怎麼鑒別健身器械鍾翻新的

Ⅰ 怎麼區分健身房器材好壞

第一肯定是品牌性，一個知名的器械品牌能讓自己的俱樂部提升檔次或是吸引更多的會員，同時品牌就是對質量和服務的一重關鍵保障，知名品牌對自己品牌的無形價值是非常在意的，會去盡量維護品牌，維護客戶利益。而小廠家則不會在乎這一點；

第二是器械的科學性和技術含量，一款設計不合理的器械會讓教練和會員都感到無奈和厭煩，而一款設計合理，運動原理科學的健身器械則會讓教練和會員都興致勃勃，充滿能量。而且器械的科學性和技術含量和器械的故障率是息息相關的；

第三是器材的做工精細度、人性化程度和舒適性，這些細節方面是凸顯器械檔次的重要保證。比如器械的折彎技術、焊接技術、組裝工藝、表面處理工藝和所採用易損件的質量（鋼絲繩、滑輪、坐墊、單車腳踏、跑步機跑帶等），都和成品器械的質量和檔次緊密關聯。舉兩個比較簡單的例子，比方說器械的焊口，機器手自動焊接和人工焊接的差距就很明顯。機器手焊接的更加均勻整齊，而且不用人工打磨。而人工焊接的就比較粗糙——有的沒有經過打磨，可以跟明顯的看出焊接的不均勻。有的為了美觀進行了打磨，則會損傷器械的安全性和耐久度。再比如器械的表面處理，除銹工藝是酸洗磷化還是噴砂除銹，酸洗磷化不環保，而且除銹不徹底，以後器械就容易生銹。而噴砂除銹也有工藝高低問題，工藝不好的噴砂除銹會在器械表面留下比較明顯的砂眼，影響美觀。除銹之後的噴塗工藝也很關鍵，器械表面是否有光亮度和釉質感主要是看器械的噴塗工藝，高壓靜電噴塗是比較先進的工藝，國際知名的器械生產商大部分都是採用這個工藝進行表面處理。我們國內的知名品牌，比如寶德龍，也是用這個工藝，而且是採用兩次噴塗處理，所以寶德龍產品的外觀就比較突出；

第四是要看器械的耐久度，這需要投資者對已經使用此品牌的俱樂部進行走訪，觀察下此品牌器械在使用三年或五年後的實際情況，並可對此品牌的售後服務情況進行咨詢。

Ⅱ 這幾個都是什麼健身器材，都是鍛煉哪裡的

左起第一個是腿彎舉訓練器，主要鍛煉大腿後部的腘繩肌（即股二頭肌)。左起第二個是腿屈伸訓練器，主要鍛煉大腿正面的股四頭肌。第三個和第四個有點看不太清，粗看有點像分別鍛煉大腿內側和外側的訓練器械。前而幾個基本是以鍛煉腿部為主的。再後面的就有點模糊看不太出來了，建議上器械正面的圖片來辯認。
我是健身俱樂部的私人教練，你有不懂的可以繼續追問我。

Ⅲ 怎樣了解健身房器材

經調查，數據顯示，中國城市居民用於個人健身的消費每年以30%的速度在遞增。「健身經濟」還包括運動器材消費、戶外健身消費、私人健身教練消費等。目前沈陽共有大約60家健身俱樂部（場館）。這些健身俱樂部大致可以分為三類，即酒店類、社區類和專業類。
「後兩者受奧運效應影響比較大。」雖然，現在每年都有健身中心因經營不善而關門，但又會有新的馬上替補上來，這說明健身市場前景仍很廣闊，關鍵是如何定位自己的經營策略。「雖然這是一個朝陽產業，而且從沈陽健身人群對健身的渴求來看，發展空間還是很大的，但若真的想把健身經濟作為一個產業來發展，還需要提高產業化、社會化程度。」邁寶赫健身器材有限公司時至今日已發展成為一個龐大的健身產業集團。目前已在全國的所有省會城市和數百個二級主要城市設有商用健身器材樣板工程，出口業務遍及海外70多個國家和地區，逐漸成為世界品牌。
生產基地佔地150畝，生產規模在國內首屈一指。
全國設立售後辦事處解決客戶後顧之憂。
設有客戶管理支持部，為客戶提供更多增值價值。

Ⅳ 健身器械的使用講解。看圖誰有類似的

這應該是我看到的最全的了 ——來源 「男人窩」 希望能幫到你

健身器材，可以說是健身人士的最愛了，沒有了它們的幫助，身材不會如此快的呈現出效果來。不過，對於健身新手來說，當你初次到健身房內，看見一排排器械，真的是毫無頭緒。健身器材使用方法最全的，下面就分享給你們。

健身器材

據有關方面的不完全統計，目前世界上的健身器材至少有六千多至上萬個品種。

健身器材有著傳統體育項目所沒有的特點，突出表現在健身器材的訓練具有明顯的針對性。這里就幾種人們常用的健身器材的功能 更多詳細內容+v壹五二零九六七汽酒六二

四、拉力器

健身器材使用方法

拉力器是一種適合於大眾健身鍛煉的器械，拉力器根據製作材料的不同可分為彈簧拉力器、膠帶拉力器和滑輪配重拉力器幾種。彈簧拉力器多由4到6根彈簧組成，兩端裝有握柄。鍛煉時，可根據需要調整彈簧的數量來調節力度。膠帶拉力器是由橡膠製成的，兩端有握手，中間由橡膠條組成，根據膠條的松緊度來確定拉力的大小。滑輪配重拉力器主要由定滑輪、配重塊和鋼絲組成，可以自由地調節配重塊的重量。

拉力器價格不貴，體積小，使用方便，是家庭健身器械的理想選擇。對於鍛煉胸部、肩部、臂部、和背部的肌肉有很好的效果。

男女健身

五、專項力量練習器械

(一)、力量練習架

主要依靠人體自身的重量在各個支架上進行練習。最早是用單杠、雙杠、肋木等器械進行，後逐漸改進成為各類專門的健身練習架。

1、臂屈伸練習架

臂屈伸練習架

這是根據雙杠原理設計出來的，主要用於做雙臂屈伸的練習。該器械的結構較為簡單，是將U型杠和主體立柱焊接一體而成。練習過程中，通過完成雙臂屈伸，已達到發展胸大肌及肱三頭肌的目的。

基本練習方法是：屈臂支撐在U型杠上，然後以肱三頭肌和胸大肌的收縮力，向上推撐至兩臂伸直，再屈臂還原。上推要快而高，下落應慢而低。

2、腰背肌練習架

腰背肌練習架

這是專門發展腰部和下背部肌肉的健身器械。主要由方形管、主體架、凹形墊板及十字形海綿軸架組成。

基本練習方法是：俯卧在凹形墊板上，雙手抱頭，兩腳跟抵在海面橫軸上，上體深前屈;然後以腰背肌的力量將上體抬至極限，靜止片刻再慢速屈體還原。也可在上體抬至水平位時，向左或右做轉體動作。

3、腹肌練習架

腹肌練習架

這是主要用於發展腹部肌群的健身器械。它是由一塊長約2米、寬0.5米的海綿斜板靠在「目」字形主體架上構成的。斜板上端裝有海綿橫軸。「目」字架上的高低橫梁，用來調節斜板的角度。

基本練習方法是：練習者仰卧在斜板上，兩腳勾住斜板上端的橫軸，兩手或抱頸或上舉或貼體側，做仰卧起坐。也可兩手握橫軸，做直腿或屈膝上舉。

4、舉腿架

舉腿架

這是用於發展腹部及臀部肌群的健身器械。它由掛臂支架、靠背板和主體立柱組成。掛臂支架呈U型，兩側各有一塊海綿墊，兩端上彎為握把。

基本練習方法是：練習者位於舉腿架中間，雙臂支撐在海綿墊上，兩手握豎把;然後用力將雙腿上舉至腹肌完全收縮。如腹肌力量差，可先做屈膝舉腿;若腹肌力量強，可在小腿上附加重物。舉腿架還可用來做雙臂屈伸、掛臂聳肩、懸垂舉腿、屈體團身等練習動作。

5、卧推架

卧推架

卧推架是專門用於進行卧推練習，發展胸部及臂部肌群的健身器械。它由長凳與凳板兩端的Y型支架組成。支架用來放置杠鈴。

基本練習方法是：練習者仰卧在長凳上雙手推舉不同重量的杠鈴。

6、大腿屈伸練習架

大腿屈伸練習架

這是專門用於鍛煉大腿前部的股四頭肌和後部股二頭肌等肌群的健身器械。它由海綿長凳、凳端的海綿軸架及配重片組成。凳下方的配重片用來調節運動負荷的大小。

基本訓練方法是：在進行發展大腿前部肌群的練習時，正坐在凳上，兩腿屈膝，小腿下垂，用腳背勾住腳托(海綿軸架)，以股四頭肌的力量使小腿上舉至腿部伸直，然後緩慢下放還原。在進行發展大腿後部肌群的練習時，俯卧在凳上，膝關節以下露出凳端，用後腳跟勾住海綿軸架。以股二頭肌收縮力將小腿向上彎曲至最大限度，然後控制速度伸直還原。軀干要始終緊貼凳面，上體不要晃動。

7、舉踵架

舉踵架

舉踵架是主要用於發展小腿後部肌群的健身器械，有站立舉踵架和坐式舉踵架兩種。站立舉踵架呈L型，人站立其下，雙肩扛住與下端配重片相連的U型肩托，向上做提踵動作。坐式提踵架是在架下安放一坐凳，練習時，人坐在凳上，將兩大腿置於與配重片相連的T型架下，反復做提踵練習。

(二)、專項力量練習系列

這類健身器械除了能進行肌肉力量練習外，還能進行有氧耐力能力的練習，具有多種聯系功能。

1、健身車

健身車

健身車看起來就像是一輛後輪架起的自行車，它是受自行車蹬車運動的啟發製作而成的。不同的是為了模擬真實的騎行效果它加大了蹬踏的阻力，通常這個阻力是可調的，是典型的模擬戶外運動的有氧健身器材，是當今廣為流行的一種室內健身器材之一。從鍛煉形式來看健身車目前主要有兩種類型：一種為固定手柄，只適合蹬車運動;另一種為活動手柄，臂腿訓練堅固。

還有一種靠背式健身車，其靠背式機身設計，能有效地鍛煉大腿肌肉，並增加運動時的舒適感。該機所附設的扶手練習桿，既能平衡鍛煉者的身體，又有增強雙臂肌肉的功效。健身車多採用壓軸式手動載入裝置，鍛煉者根據自己的身高、腿長、體能和訓練負荷，可以自由調節座位的高低和運動負荷。隨著科技的進步，健身車的車把上的顯示屏會顯示出各種數據，如心率、呼吸頻率、時間、速度、距離及耗能等。練習者可以根據這些數據及時掌握運動量，對自己的健身計劃做出調整。

健身器材使用方法

健身車可以使腿部和臀部的主要肌群的力量和耐久力得到鍛煉。由於臀大肌和大腿後臀肌在蹬車時受到牽拉，髖關節、膝關節和踝關節得到充分的活動，增強其靈活性和柔韌性。通過長時間的健身車運動，促進心血管的運動，加快新陳代謝，提高呼吸系統和心血管系統的功能，從而改善人體的體質。當然伴隨的還有脂肪的消耗，而長時間的消耗脂肪就會出現減重減肥的效果。

健身車在使用時首先要調整一下座位的高低。比較適合的坐高是，當你的前腳掌處於最低位置時，膝關節稍稍彎曲。調節車的負載是，由小阻力到大阻力，量力而行，循序漸進。上體稍前傾，雙臂不屈肘，這樣可以把用力點更多的集中在下肢肌肉上。踏車時，動作要平穩而有節奏，不可忽快忽慢。初練時，每分鍾可蹬60次左右，隨著腿力的增強，可增加每分鍾所蹬次數。

2、跑步機

跑步機

跑步機是健身房裡必備的健身器材，也是家庭健身器的最佳選擇。電動跑步機是通過電機帶動跑帶使人以不同的速度和坡度被動的跑步或走動，是一項全身性的運動方式。因其運動方式幾乎沒有蹬伸動作，這樣與在實地跑步相比，可以減小運動強度，提高運動量，同等條件下可以比陸地多跑幾乎三分之一的路程，這對於提高使用者的心肺功能、肌耐力以及減肥都具有非常好的效果。因此，跑步機深受廣大健身愛好者的歡迎，是一種最好的有氧運動方式之一。

使用跑步機鍛煉要注意正確的跑步姿勢：兩腳前腳掌依序平行著落，不可跺腳滑行，步子要有節奏。兩手抓握扶手，頭自然擺放，不要仰頭或低頭，或者邊跑步邊看電視;雙肩與身體微夾緊，腿不宜抬過高，腰部保持自然直立，不宜過於挺直，肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊;運動中一隻腳落地時，應是腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌，這樣可減少跑步對踝關節的傷害，落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，以減少對膝關節的傷害;跑步擺臂時盡量放鬆。

3、劃船器

健身器材使用方法

劃船器是模擬劃船動作而設計的健身器械。劃船動作需要人體的肩關節、肘關節和髖關節配合運動。它不僅可以使腰、背、腿部的肌肉得到充分鍛煉，還可以提高人體的耐力和協調性。

劃船器的使用方法簡單易學，最基本的運動方式是：坐在座椅上，兩腿向前自然伸直，腳蹬踏板，雙手握住拉把，然後雙臂屈肘用力後拉，兩腿屈膝收縮，帶動座椅在滑軌上隨之前移，當座椅不能再向前移動時，雙臂向前推動拉把，同時兩腿前蹬至伸直，使座椅沿軌道向後滑動，恢復原位。此練習難度不大，需要上下肢協調配合。待臂力增強後，可轉動阻力旋鈕，調整運動強度。

4、台階器

台階器

台階器的設計原理是根據我們日常生活中爬樓的動作設計出來的。這種器械不僅可以幫助我們在30分鍾里減去更多的脂肪，對心肺功能和腿部的塑形也會有好的作用。

台階器鍛煉使用的方法也很簡單，只要踩到踏板上雙腳交替兩次，機器就會自動顯示。然後再根據訓練目的輸入阻力值就可以了。如果只想減脂的話，可以把阻力調到8-12。時間保持在30-40分鍾就會達到很好的減脂效果。心率保持在130-140/分鍾之間。如果想提高心肺功，阻力調到6-8，堅持20分鍾就會有很好的效果。心率保持在100-120/分鍾之間。

5、健騎機

健騎機

健騎機造型別致，彷彿一批奇特的木馬，故也叫騎馬機。其結構並不復雜，主要是由支架、騎坐扶手和腳蹬架組成，以杠桿原理巧妙連接。主要有普通型健騎機、液壓型健騎機、和配重型健騎機三種類型。健騎機不僅可以作為專業運動員訓練的器械，也可以作為大眾鍛煉的家庭健身器，更是養身、娛樂、康復、保健的理想選擇。在運動時，隨著身體的彎曲伸展和上下起伏，既可鍛煉上下肢肌肉，又有助於增強心肺功能和消耗體內多餘的脂肪。而且對於頸椎骨質增生、腰椎間盤突出、北部和膝關節疼痛都有很好的治療作用。運動時的阻力同時來自鍛煉者體重及可調油缸所產生的運動阻力。二者均可進行調節，從而具有較為合理的載荷，適應不容年齡、不同體質的鍛煉者進行不同強度的運動，得意高效發揮該機所獨有的有氧運動和力量訓練功能。

健騎機的基本運動方法簡單易學。坐在騎坐上，雙臂前伸握住扶手，兩腳用力蹬腳蹬架，身體由屈而直。隨著身體上下起伏與腳蹬位置的變換，彷彿爭駕馭著一匹駿馬。健騎機是以髖關節為軸的屈伸運動兒，不是很多人認為的以背部為軸心。開始練的時候，動作幅度不宜過大，鍛煉一段時間後，當肌肉變得強韌有力時，再開始做大幅度運動，還可變換姿勢，增加運動花樣，使整個機體得到鍛煉。

6、漫步機

健身器材使用方法

漫步機最大特點是不管運動者做何種動作，動作幅度有多大，運動強度有多大，運動軌跡都是橢圓的顧又稱橢圓運動漫步機。漫步機構造簡單確集散步、跑步、滑雪等運動功能於一體，深受健身愛好者的喜愛。漫步機的主要功能是在通過鍛煉者兩腳的前後運動和手臂推拉的協調配合，使退步、退步、臂部、髖部以及胸、背部得到充分而全面的鍛煉，同時還有助於提高鍛煉者的心血管系統能力。因其是全身有氧運動，所以對減肥也大有幫助。

漫步機的使用方法簡單易學。在步法方面，僅有向前和向後兩種運動方式。手臂的動作不過是前推和後拉，但是需要鍛煉者的兩腳和手臂在運動時能夠很好地協調配合。只要通過運動實踐，多次體會，便能很快把我，運用自如。如果想加大和減小運動強度，可通過調節扶手的高度和擺幅，以及調節油缸或磁力載荷來完成，不同年齡、不同體質的人都能找到適合自己的最佳負荷。

7、夾胸器

夾胸器

夾胸器，也叫蝴蝶機。在用夾胸器練習時，手臂張開合攏就像蝴蝶翅膀的張合動作，故而得名蝴蝶機。它的鍛煉效果顯著，尤其是對胸部肌肉的鍛煉效果是其他健身器械無法比擬的，所以深受鍛煉者的喜愛，在家庭和健身房都有它的身影，在各種功能集合的綜合訓練器上也都少不了它。夾胸器主要是用來鍛煉胸大肌的，它不僅能夠充分鍛煉胸部肌肉，還有助於擴大胸腔和改善心肺功能。它由活動臂、鋼絲繩、滑輪、座椅及配重塊組成，不但造型美觀、佔地面積不大，而且鍛煉效果，所以深受人們喜歡。

夾胸器的基本鍛煉方法非常簡單：坐在靠椅上，兩上臂張開與肩齊平，肘部下垂，兩前臂靠托在活動臂上，兩手握住把手;然後吸氣，以胸大肌的收縮力使兩臂帶動活動臂向前夾攏，稍停片刻，呼氣，兩臂慢慢張開還原。

六、綜合訓練器的功能及用法

綜合訓練器

綜合健身器又稱多功能健身訓練器、聯合健身器或多功能組合機。它將多個單項健身器械巧妙、合理、有機地結合在一起，可在一個主機上有多種鍛煉的功能。

綜合健身器多屬拆變式的聯結組合，它的主體結構是由優質鋼材加工而成的，其他部件由鋼材、鑄鐵或塑料等材料製成，表面噴漆或電鍍。

根據設計的不同，有不同類型的綜合健身器，小至三四種功能，大到40種以上的功能。例如，三站七功能健身器、五站八功能健身器、十站十三功能健身器、三站十六功能健身器等。所謂「十站十三功能健身器」，是指該練習器具有可供10人同時訓練的10個運動站和13種練習功能。其他類型的以此類推。

健身器材使用方法

綜合健身器具有體積龐大、功能齊全、適用范圍廣、訓練內容全面等多種優點，可謂「一機一個健身房」。它既適合於一般人進行健身健美鍛煉，也是專業運動員進行力量訓練的常用器械。它不僅能對人體某個部位進行專門性的局部訓練，也能對人體的各部位肌群進行循環性的全面鍛煉。它的最大特點是可容納多人同時進行不同體姿和不同體位的練習。因此，綜合健身器是健身健美中心、康樂城、俱樂部、專業運動訓練基地、學校、機關等健身房中常見的健身器械。

綜合健身器的練習方法多種多樣，在運用綜合健身器進行鍛煉時，應認真了解每種器械的功能和使用方法，以及練習時的有關注意事項，並要根據自己的實際情況和鍛煉需要，制定適宜的練習計劃進行合理、有效的鍛煉。

男士健身

隨著人們物質生活水平的提高，健身已經成為了一種全民時尚，對於健身器材使用方法的了解十分有必要。藉助器械來鍛煉身體、鍛煉肌肉、增強體能。以後再也不擔心說不出健身器材的怎麼用了。更多詳細內容+v壹五二零九六七汽酒六二

Ⅳ 如何了解器械和鍛煉

也是即將畢業的學生，所以是絕對買不起私教的！今天去了有教練帶著我簡單介紹器械，教我使用這些器械最基本的鍛煉姿勢，然後又給我科普了一堆健身方面的知識！教練還說知道我是學生經濟能力有限，所以能說的多給我說一些！很好有木有！教練告訴我，來健身房第一步先熱身一段時間，具體多長時間看個人，在你感覺身體在發熱的時候可以進行器械訓練了！這個熱身時間不宜過長！器械訓練這塊教練說的還比較專業，練哪裡的肱二頭肌啥啥啥的！反正我是記不住那麼多的，我就很籠統的分為練胸，練背，練大腿小腿，練胳膊，練腹部！剛開始來健身房的我們這些入門漢容易犯的是急躁！每天來到健身房看到那麼多器械都想走一遍！其實每天有計劃的去練還是比較科學的，就像你一次性把感冒葯頭疼葯胃葯退燒葯等等等一咕嚕全吃了！這效果能顯著么？所以！不要著急?take easy?每天去健身房之前想好今天重點放在練胳膊和腿！還是背和腿！至於腰就是腹部那塊，我是每天都會做一些鍛煉，我是程序媛，一天坐著的時間佔百分之八十！所以我覺得我需要每天都鍛煉我的腰部！你就結合自己情況來看咯！不過?^^?對於體測沒過的你來說大概都想練練吧！慢慢來?每天改變一點！我看健身房好多男生倒三角啊?真是...() ...你是一直潛力股噢！一定要堅持，從容易的開始堅持！

比如今天注重腿部和胳膊的訓練，那麼這里練胳膊的器械我一次做幾組呢？一組做多少個呢？重量加到多少呢？這樣剛開始按照自己能適應的數量來，然後一天或者兩三天加一些數量或者一些重量！總之心急吃不了熱豆腐，慢慢來?器械這塊時間掌握在一小時左右吧...說錯求拍輕點兒糾正我^^?器械運動完之後再進行有氧運動，什麼跑步機橢圓機啦，選一個你喜歡的就好！這個時間我不知道是應該持續多久...教練一次性說好多，(TT)我果然還是沒記住呀！我是器械之後有氧半個小時！這個時間無功無過的估計差不多吧！如果這里有知道的順帶告訴我呀！器械做完之後有氧多長時間比較合適或者最少有氧得做多長時間呢？等待有智人士解惑啦！有氧運動之後就是拉伸啦！可以在網上學幾個你比較喜歡能接受的換著來那就好啦?一定要拉伸噢！拉伸時間我覺得15到20min差不多啦！...說錯輕點兒拍求糾正T^T ?再然後就是洗刷刷洗刷刷！做個面膜舒服的一天完滿結束咯！不累？怎麼可能！我又不是金剛芭比！(*^^*)但是累並快樂著！因為感受到自己一天一天變化變棒棒噠真是太好了！！！等到夏天美美的身材，別人誇我時，我可以驕傲的說你做到我這樣！你也可以變棒的！

1.去健身房之前千萬別想太多，什麼路程啦時間啦這些那些的，想改變就行動！行動了遇到什麼阻力也會努力去解決！不要還沒行動就畏縮啦！

2.鍛煉的時候一定要補充水分，而且不要一次性豪飲！一定要慢慢的一口口的補充！准備一個自己的水杯吧！^^3.在器械鍛煉的時候不要羞澀！重量加的少了，做的時候顯得費力了，做的數量少了！都不要覺得不好意思！！因為每個健身王都是一步步練出來一點點加出來的?4.飲食需注意！不要覺得今天練的多比較累，然後又吃吃喝喝犒賞自己！這你不是白練了么TT 辛苦了那麼久一吃全回來了！值得么...5.穿著得體！健身房是公共場所！再有肌肉再豐滿咱也得注意一下留點兒素質好么？

為什麼要嘴賤去吐槽大神呢？因為我剛開始健身效率低下感覺就是盲目相信大神害的，其實並沒有多少指導意義。吐槽完畢，好好答題。大四感覺身體差決定要變強之後去辦了健身卡，然後免費體檢測了體脂，偏胖。當時知乎上健身文章也看了些，斌卡大大的文章基本都看了，也關注了硬派健身的微信，嗯，然後裡面說，減肥的練法是60%重量，20個每組，組間30秒休息，我當時大概做4到6組，好好練的時候一個星期能和室友一起去兩次，然而練了一陣子，大概小半個學期，並沒有感覺有什麼變化，體重輕了一點點，慢慢就沒什麼動力，基本一星期去一次，去了差不多一年，沒有感覺到太多變化。中間放假回家的時候，在家裡練過囚徒健身，還有一個15鍾極限間歇循環（這個感覺效果比較明顯，至少出汗明顯）。這樣過了一年，直到基友要去美國了，他決定把畢生所學傳授給我（基友上過90個小時的私教課程），然後帶我去了3次健身房。一次練胸，一次練背，一次練腿，每次練完了大肌肉群，再練幾個單獨的肌肉，比如肱二頭肌、肱三頭肌、肩，小腿，腹部每次都練。

練的時候基本要負重的都是極限重量，每組6到8個，開始8個，後面力竭了就6個，不需要負重的一般要做到力竭。練哪個部位的時候要想像哪個部位在用力，意念集中在那個部位。動作一般都是腰腹收緊，推舉神馬的不要完全伸直，總之就是練哪個部位就哪個部位發力，不要借身體其他部分的力，然後感受肌肉的伸縮。做極限重量後面幾組比如卧推會有舉不上去的情況，這種情況有個術語我忘了，反正這時候其實肌肉還有力，需要基友幫忙出點力推上去（健身基友很重要）。就這樣我大概就知道要怎麼練了，重量也慢慢加上去了，也就每個部位練了兩三次，跟之前的感覺完全就不一樣了，肌肉神馬的真是看著就長起來了，這時候健身的動力就大多了，尤其去打球的時候，感覺身體比之前好多了，之前身體不好的時候，都是盡量避免身體接觸，靠速度突破，現在絲毫不怕身體接觸，打野球基本都能把對位完爆。嗯，所以現在到處跟人安利健身，把新室友安利進去了。說下現在的我的健身計劃：三天去一次健身房，挑人少的時間段去一般一個半小時肯定搞定了，每次胸、背、腿輪著來，肩和肱二頭肌在宿舍練（這兩個部位有啞鈴就能練，不需要去健身房），肱三頭肌練背的那天練（不知道看誰說的練背的時候順便把肱三頭肌練了效果好），小腿練腿的時候練，練完當天該練的如果還有體力就練腹，實在累了就回去練，做卷腹練上腹，下腹練的一個抬腿的動作。健身之前會用橢圓機熱身5分鍾，最開始是跑步熱身的，但是一直不喜歡跑步，就改了。

健身完不會刻意再去拉伸，有些器械的動作能拉伸的就用器械拉伸（比如蝴蝶夾胸器，硬派健身上看到的），練法上面說過，6到8個一組，4到6組，現在一般都做4組，因為練一個部位要用4個左右的不同器械，量也挺大的。具體要用哪種器械練呢？網路就好了。。。。然後再結合自身情況，健身房有哪些器械就選用哪些。我開始不熟練的時候每次去健身房都要打開網路：健身背/胸/腿。至於器械的用法，器械上一般都有，沒有你自己查查或者看別人怎麼用的不就行了。我一般練完之後會休息一天，然後會去打球或者游泳來消除肌肉酸痛（是的！效果很好）。以上是想變強的練法，如果減肥的話不推薦，雖然也能減肥（我現在每天都吃很多，但是體重也在極其緩慢的下降）。如果想減肥的話，這樣練特別累就會讓你增加食量，增加食量減肥效率就很低，如果不增加食量的話，去做力量訓練的意義何在。。。我感覺健身就是你知道大概怎麼練，練的過程中有些自己慢慢會明白，不明白的你自己會去找答案，然後會慢慢研究如何練的更好，優化自己的健身方案。所以那些大神的文章真的不太適合純新手，，比較適合有一定健身經驗了想要更優質的健身的人，反正我一開始通過這些完全沒有學會如何健身，基友給了個大體上的指導後我才有了適合自己的健身計劃和理解。其他答案里推薦你找一次健身教練了解下大體怎麼健身還是很靠譜的。

Ⅵ 健身器材、醫療器械、美容器械有什麼區別，各又是怎麼分類的呢

是否是醫療器械，要看是否在醫療器械分類目錄中有。同時根據醫療器械的定義，醫療器械有診斷、治療、輔助診斷和治療（疾病及預防）的作用。

Ⅶ 怎樣鑒別體育器材的好壞

第一肯定是品牌性，

一個知名的健身器材能讓自己感受到產品的質量，品牌就是對質量和服務的一種關鍵保障，知名品牌對自己品牌的無形價值是非常在意的，會去盡量維護品牌，維護客戶利益。而小廠家則不會在乎這一點

第二是器械的科學性和技術含量，

一款設計不合理的器械會讓教練和會員都感到無奈和厭煩，而一款設計合理，運動原理科學的健身器械則會讓教練和會員都興致勃勃，充滿能量。而且器械的科學性和技術含量和器械的故障率是息息相關的；

第三是器材的做工精細度、人性化程度和舒適性，

這些細節方面是凸顯器械檔次的重要保證。比如器械的折彎技術、焊接技術、組裝工藝、表面處理工藝和所採用易損件的質量（鋼絲繩、滑輪、坐墊、單車腳踏、跑步機跑帶等），都和成品器械的質量和檔次緊密關聯。再比如器械的表面處理，除銹工藝是酸洗磷化還是噴砂除銹，酸洗磷化不環保，而且除銹不徹底，以後器械就容易生銹。而噴砂除銹也有工藝高低問題，工藝不好的噴砂除銹會在器械表面留下比較明顯的砂眼，影響美觀。除銹之後的噴塗工藝也很關鍵，器械表面是否有光亮度和釉質感主要是看器械的噴塗工藝，高壓靜電噴塗是比較先進的工藝，國際知名的器械生產商大部分都是採用這個工藝進行表面處理。

第四是要看器械的耐久度，

這一點，是需要時間的積累，客戶在選擇的時候可以結合一些參考，觀察下此品牌器械在使用三年或五年後的實際情況，並可對此品牌的售後服務情況進行咨詢。

Ⅷ 這個健身器材叫什麼怎麼使用

多功能健身架的功能：

我見過健身房的健身架，用起來雖然給力，但功能卻都相對單一，每種器械只能鍛煉很少部位的肌肉。我的這款多功能健身架號稱將二十餘種運動功能集於一身，對臂、背、胸、腿、腹、腰等部位都有強健增肌功能。另外，這款健身架的配重為126斤（共14小塊，每塊約9斤，），可根據自身情況調節配重的檔位（共有13個檔位）。

多功能健身架使用感受

座位上端有個八字形的架子，商家稱為「蝴蝶臂」，可以雙手向前推，也可以雙手對合，主要用來練胸肌、三角肌和肱二頭肌。剛開始使用時，我將阻力調到45斤，使用蝴蝶臂向前推了20次，第21次硬是沒推起來，胳膊感覺完全沒有力氣了，兩肩膀頭有點疼，休息了2分鍾左右繼續推了10次，如此反復做了3組，胳膊軟得有點發抖。直到第二天肩膀頭和二頭肌還很疼，用力時更疼，就這樣連續堅持做了一個星期，二頭肌的肌肉明顯變大了，而且硬度也上去了。

將蝴蝶臂用臂膀勾著雙臂對合時，45斤的配重有些費事，將配重減了一塊（36斤），勉強還可以拉得動，這樣練時感覺臂膀、胸部同時發力，連續做了10個，休息了2分鍾左右，又做了10個，感覺胳膊很軟了，這樣要比把蝴蝶臂向前推的力度更大。這樣練完的感覺不光是臂膀、肩膀頭疼了，胸肌也開始疼了。

練腹肌的方法為：雙手將U型布墊壓到脖子上，然後靠腰部和腹部用力彎腰來拉起配重。這個功能感覺更加吃力，想要拉起4個配重塊都感覺很困難，將配重減到3塊後感覺勉強可以，但是堅持了10下感覺腹部沒力氣了，第二天肚皮還有點疼，肌肉效果暫時還沒看出來，感覺比仰卧板的效果要好的多。

其他功能還沒有一一嘗試，暫時先就分享這么多。