減肥家居操

『壹』 怎麼可以在一個月內從120減肥到110

運動+餐單專業杜絕小肚腩

穿緊身小背心、低腰迷你裙，是炎夏的涼快衣配搭，但不少女士雖看來身形勻稱，卻見腰纏人肉水泡、小肚腩凸現，穿甚麼夏裝也沒美感可言，因此，纖腰收腹行動已迫在眉睫。家居運動配合減肥餐單，雙管齊下，決心趕走肚腩，展露性感小蠻腰吧！

●瘦腰收腹家居體操每日在家花三十分鍾做健體操，能消除腹部的多餘脂肪，塑造玲瓏的腰肢線條。動作簡單，持之以恆，想練出24寸小蠻腰，可不是說說那麼簡單哦！學做一些簡單的瘦腰小動作平躺踏步面朝上躺在地板上，脊柱用力支撐身體，彎曲膝蓋反復踏步。
一隻腳做10次，3個月後應增加到一隻腳做30次。推薦：通勤美女忙也瘦腹三大法
腿部伸展
1、用肘部和膝蓋部支撐地面，單腿每隔1秒向後伸展一次。
2、把向後抬起的腿，每隔1秒向胸部靠攏一次。做10次後換另一條腿重復上述的動作。

●活化腸道消除肚腩肚腩除了是因體內過剩脂肪積聚而成外，便秘亦是一大元兇。而便秘是因運動、吸收纖維及水分不足，腸道蠕動緩慢造成，做多些活化腸道的運動，多吃高纖食物如紫菜、海帶、芝麻、紅蘿卜及橙等，還要每天喝大量水，特別是礦泉水，皆有助刺激腸道運作。纖纖細腰的最佳進食方法飲料最佳飲料水。不含卡路里，同時會產生飽脹的感覺，所以飲食就會減少。同時可以清除經期前的腫脹感。當飲涼水時，還可以因為腸胃加熱涼水，而幫助燃燒體內的卡路里。錯誤的飲料酒類。啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的松，一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向於食用更多的食物。清腸瘦腹餐單
早餐：水果2個（可選西柚、蘋果、奇異果或雪梨）
午餐：新鮮紅蘿卜汁、青菜沙律（少量醬汁）、西紅柿青瓜全麥包三文治
晚餐：椰菜湯、白烚雞肉、任何一款蔬菜汁食用方法：每星期食用兩天。由於此餐單缺乏蛋白質及維他命，不宜長期食用；而水果含高糖分容易致肥，所以需要控制食量，或選吃低糖類別的水果如奇異果。一周減肥餐巧安排

●星期一主打減肥菜：冬瓜
推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。貼心叮嚀：第一天減肥，不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完整地制定出一周的減肥計劃，告訴自己必須嚴格照章辦事，決不許偷懶犯規！理智地開始減肥，這是個不錯的起點！
瘦身食譜：三色冬瓜絲原料：冬瓜、胡蘿卜、綠尖椒調料：鹽、味精、色拉油、澱粉

做法：1、冬瓜、胡蘿卜、綠尖椒切成絲，用溫油焯一下，撈起後待用。2、用沸水全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油膩。3、鍋內放少許油，下入全部原料翻炒，調味後勾芡，即可。

一般來說，青少年有「啤酒肚」往往是因為營養過剩；要想消除「啤酒肚」，需要從多方面共同努力，比如，平時吃飯吃7分飽；每天至少運動30分鍾；睡前洗個溫水澡，改善睡眠狀況等。
日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動，對消除「啤酒肚」效果很好。一是雙手抱肘，兩腿並立；
二是少乘電梯，步行上樓；三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處於比較緊張的狀態。專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。
此外，要一天三餐：不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能飢腸轆轆地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。
少吃零食：只攜帶低脂肪、不要在外面吃飯:飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。
不要一個人進食:要和同事、朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往導致吃得很多。
注意酒量:酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。飯後小動作如何減去小肚腩從理論的角度看，只吃不胖不是難事。只要讓熱量有進有出，尤其是在飯後的幾十分鍾里，你只需要選擇一些溫和不喘，不流汗的運動方式，活動一下下，以促進食物更好地消化，「只吃不胖」就可能不再是種奢望。
地點：大街上在外頭和朋友吃完大餐，別馬上跳進計程車，走一小段路散散步，會有意想不到的瘦身效果。邁開大步向前走民間早有「飯後百步走，活到九十九」的說法。飯後散步同樣還能瘦身，舒緩一下食物囤積的飽足感。走路時最好不要學大家閨秀似地走小碎步，而是大步走。大步不是跑步，只是步幅大些即可。這樣可以運動到大腿肌肉，而且不會走出小蘿卜腿。
甩包運動走路時，一個小小的包包，也可以成為不錯的瘦身道具。把包兒拿在手裡，前後甩動，就可以鍛煉手部和胳膊的肌肉。不過，前提是你的包包要小巧輕盈。而且還要注意安全。
地點：公共汽車上吃完飯後擠公共汽車回家，既省錢，又能瘦身，何樂而不為呢？腳跟運動在座位上坐好，腿部位置呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上下左右反復擺動。
跳芭蕾如果你買到了「站票」，同樣可以。手抓緊欄桿，防止急剎車。把腳跟踮起，像跳芭蕾一樣用腳尖站著。累了也不用死撐，把腳放下來，休息一會再試。如此反復，可以美化小腿肚線條。地點：家裡
在家吃飯後，最忌諱的就是馬上窩進沙發里一動不動看電視，脂肪不上身才怪呢。這時候，做些簡單的家務成了最好的瘦身方式。
跪著擦地童話里的灰姑娘每天都要把地板擦得乾乾凈凈，雖然辛苦，但身材卻是一流好。擦地本身是項不錯的有氧運動。現代人做家務基本實現了現代化，清潔地板連拖把都不用，直接用吸塵器搞定。不過，還是建議你時不時地當回「灰姑娘」，跪著用抹布擦地板。因為跪著擦地不僅可以瘦手臂，而且蹲蹲起起的動作，還可以鍛煉腹部線條。
擦玻璃家裡的玻璃不管是家裡的落地窗，還是書櫃、梳妝鏡，你一定要用全身力氣做大面積的清潔動作，你可以彎腰起身上下擦，也可以來回跨步，除了手部運動加腿部輔助，也算是全身運動了。
健身器上看電視如果你家裡有腳踏車，就最好了，你可以邊看電視邊運動。如果沒有，也沒關系，站在地板上做踩腳踏車動作，兩腳兩手活動起來，一樣可以防止小肚腩產生。
地點：沙發上電視，我所好也！脂肪，我所惡也！難道就沒有兩全其美的方法嗎？有的。夾腿功
坐在沙發上，在腳踝的部位夾一個靠墊，然後將小腿抬起、放下。腿抬起時盡可能要平，放下時要慢一些。只要靠墊不掉就行了。這個動作可以緊實大腿內側肌肉。如果你平時很少運動，開始可能做幾次就會覺得酸痛，不要緊，萬事開頭難，休息一下再繼續。上上下下操坐在沙發上，把背挺起來，然後把腿伸直，左右腳輪流平舉、放下。這個動作可以鍛煉腿部線條，整個腿都能運動到。
健胸操雙手掌心相對，用力互相推擠。這時候，感覺胸部、腹部的緊綳，對鍛煉胸肌、腹肌的線條有不錯的效果。
小常識飯後馬上坐下休息，固然不好，但也並不是所有的運動都適合吃飽飯以後做。比如，跳舞、跑步、打球等劇烈運動就不能在飯後做，洗澡也是不可以的，會影響你的消化功能。
寒假瘦腿大法
1、每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。
2、蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿並攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鍾，然後慢慢放下。
3、做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！！小提醒：這個動作可能會比較辛苦，若不適應，可以每次先做50下，她是急性子，想馬上瘦下來，所以做100下。要注意的是，這個動作一定要每天堅持，千萬不能停一天做一天，那樣根本沒效果！如果做了，就要當做每天固定的功課，不然會起反作用哦。

首先吃完飯不要老坐著，站半小時~
不吃晚飯，我就是吃一個蘋果代替的，如果受不了就減少主食的量吧~
吃完晚飯不要吃零食了，8點後更是堅決不吃任何東西~
在家可以跳繩，晚上跳1000下~小心樓下的鄰居~
網上下載玉珠鉉的瑜伽練習~
一定要吃早飯，水果和酸奶~
多喝水，可以喝普洱，烏龍，它們有助於減肥但千萬不要單單指望它們的作用~
祝早日成功~

保持正確的飲食方式，不要節食，少吃高熱量食品，飯後散步，多鍛煉，以1個小時以上走路效果為好。

註：冬天不宜減肥，冬季減肥容易引起身體很多潛在隱患。冬天胖是人的正常反應，因為要禦寒

『貳』 有沒有一種又不累又可以減肥的運動啊

我的減肥經驗:吃飯8分飽，晚飯喝湯（因為我在哺乳期,不能吃的太少,要不晚飯可以吃個蘋果）,油膩的少吃,平時多喝水,多站少坐,20天掉了8斤肉了.

『叄』 身體濕氣導致得肥胖家居怎麼減肥

多喝薏米紅豆煮水去濕氣！平時多吃補氣的食物如山葯、黃芪煮水煲湯！都很好的！胖人補氣，可以瘦瘦人補血可以增肥的！

『肆』 有什麼很好的家居運動減肥器材

23kwb如果你不夠自信，或者你正在尋找一個別樣的鍛煉身體的課程，歐蘭圖騎馬機可能會很適合你。和大多數人想像的不一樣，歐蘭圖騎馬機不只是扭扭肚子這么簡單，它包含著很多向後翻轉，全身舒展，它的健身效果和練瑜伽的靜止動作是差不多的。

『伍』 什麼減肥方法最不傷身體,生活家居,減肥瘦身

每天八杯水！健康永相隨！你試試！早上6：30一杯水！早飯前半個小時一杯水，飯後半小時一杯水，午飯晚飯也一樣，睡前一杯水，剛好八杯！早上那杯水一口一口慢慢喝，其餘的都頓飲，就是說最好一起喝下，活著分兩次！每天2.5升水，夏季酌量增加！堅持一段時間，一定能瘦下來！

『陸』 局部瘦身的局部瘦身之家居篇

瘦整個大腿：以立正的姿勢站著，兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手用力碰觸腳趾。開始做時以10秒鍾做3次為目標，習慣後再加速。
瘦大腿內側： 做立正姿勢，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上，跳起的同時左右腳互換。先以10秒鍾做10次為目標，後可加速。
瘦大腿外側： 右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡，腿部要用勁。另外一側同樣做，動作大約兩秒鍾。 第一種方法：雙手交錯讓拇指朝下，雙臂向前伸展，保持這個動作幾秒後雙手翻轉一次再慢慢收回，再向前再伸直一次保持幾秒後再收回，重復這個同樣的動作10次以上即可。
第二種方法：兩只手放在兩個肩膀上然後不停地聳肩，按壓的手努力往下按雙肩，最主要是按手臂內側的肉肉，這樣進行10次左右就可以促進手臂的脂肪燃燒。
第三種方法：兩個手的手掌交錯放在耳朵旁邊，向上用力延伸，保持這個動作幾秒鍾後鬆手，這個動作連續進行10次，可以很好的拉伸手臂的肌肉，讓你的手臂保持流暢的線條，看起來更加完美。 零缺點的背部曲線絕對可以讓你做個最滿懷風情的女人，但厚厚的背部脂肪也許是你的攔路虎，想尋找背部減肥最有效方法？那你得按照以下的來做了。
背部減肥最有效方法之一
就是注意坐姿：在病態發生前改掉駝背的習慣，不僅可以美化曲線，還能讓您的自信度和人際關系大幅加分喔!盡量不坐沙發，因為軟棉棉的沙發會讓您想癱在沙發上。 而且椅子只坐三分之一，更能讓您保持直立不駝背。
照鏡子：擴胸健康操，雙手伸到背後合掌，手指朝上，掌心相對。將此動作養成每日的習慣，每次持續5到10分鍾。常常檢視自己的姿勢，時時提醒自己要抬頭挺胸。
背靠牆壁：由後腦勺起，雙肩，臀，腳後跟這四個部位全部貼住牆壁，將此動作養成每日的習慣，每次至少10分鍾，習慣抬頭挺胸的感覺。
穿高跟鞋：穿適當高度的高跟鞋，人會不由自主的縮小腹，挺胸。但鞋跟不宜太高，以免腳趾變形。
駝背給人的外觀感覺比較沒有自信和精神。但若是長期駝背，影響的就不只是美不美觀而已了，若長期駝背造成骨骼變形，會有脊椎軟骨磨損，長骨刺，壓迫到神經的情形。

『柒』 適合小女生的家居減肥法

答案 越吃越瘦16妙招 1． 蘋果餐 只需持續3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。 2． 蘿減肥法 堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。 3． 煮雞蛋減肥法 一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。 4． 小豆減肥法 將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。 5． 酸奶減肥法 一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食。 6． 黃豆粉可可減肥法 黃豆粉和可可粉與豆乳混合，於早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。 也可以加上麥芽和蜂蜜。 7． 粉狀牛奶減肥法 一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。 8． 礦泉水減肥法 飯前飲用3～4杯礦泉水。進餐時也可以飲用，只是要注意別喝得太多。 9． 紅葡萄酒減肥法 晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進食，大約保持在20分鍾左右，進食量為平時的一半。 10.黑米減肥法 主食從白米、麵包轉為黑米，並減少點心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、 以及食物纖維。 11.飲茶減肥法 茶葉利尿，並隨著飲茶可以補充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。 12.早食減肥 法國醫學家發現，在飢餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。 胰島素可以調節體內糖類的吸收，同時它對食物轉化和脂肪積累也起著一定的作用。 若人在飢餓之前吃些東西，常常可以控制胰島素的分泌。 13.分食減肥 德國營養學家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中 不能同時吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一些蔬菜， 但不能喝啤酒或吃米飯、麵包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來， 人體脂肪是由多種營養素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物食品， 人體就不會增加脂肪。 14.要想瘦多食醋 近年來，美國興起一股食醋減肥熱，有關專家認為，食用醋中所含的氨基酸， 不但可以消耗體內脂肪，而且可以使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行，能夠收到良好的減肥效果。 15.飯後茶減肥法 飯、茶、湯、食物配搭好一點，吃不胖又健康，有空時加點運動效力更佳。 湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或鹹菜湯， 都是實效減肥湯水，而且可以化脂肪、醒胃。 飯用鹹菜姜飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類， 最好每餐之後最重要是泡一杯鐵觀音，這種方法減肥又實際又有效，但所需日子比較長一點。 16.簡易水果色拉 不吃飯吃水果減肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會發胖。 怎麼辦？你可以試試檸檬汁拌蘋果啊！ [原料]蘋果 100克 蜂蜜 適量檸檬汁 20克 秋梨 50克 [製法]： 1． 蘋果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。 2． 檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調成檸檬蜜汁。 3． 將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。 ◆哪些食物能減肥？ 1、冬瓜。 具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。 2、黃瓜 內含內醇二酸，可抑製糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。 3、絲瓜 絲瓜中所含的皂疳和粘液有利於大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。 4、白蘿卜 含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用 5、紫菜 纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。 6、韭菜 含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。 7、海帶 含大量纖維和無機元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。 8、綠豆芽 水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。 9、辣椒 具有消耗體內脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。 10、蘋果 含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。 11、檸檬 含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利於通便。 12、茶 普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。 13、醋 醋中富含的氨基酸，可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。 14、兔肉 脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。 15、赤小豆 是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。 16、大蒜 對酶的形成起抑製作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與） 18、木耳 是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。 19、荷葉茶 每日用鮮荷葉50克~100克（干荷葉2 5克）煎湯代茶，連服3個月，能明顯降低體重。 20、鵪鶉 鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。

『捌』 生活家居》減肥瘦身

健康合理的飲食最重要。。。
和你分享一下我一日三餐的主要內容：
早餐：兩個奶黃包(或是兩片全麥麵包)+一袋豆漿
中餐：工作餐(杜絕油膩菜系，蛋類是不錯的選擇)
晚餐：牛奶+蘋果
另外每天喝滿8杯水，早上起床後就喝滿3杯，足以促進大腸蠕動，產生便意，幫助排出宿便。
切不可將雞蛋和豆漿一同食用哦,此外睡前不宜多喝水，不然第二天眼睛會腫噠~~~
總之，不管是運動還是節食，說白了減肥需要的就是毅力，加油哦^_^

『玖』 生活家居 > 減肥瘦身

喝牛奶法：
減肥，我已經打了一場持久戰了，除了吃減肥葯品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那種一斤裝的呦，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再來一袋一斤裝的牛奶，堅持一個月，效果真的很不錯，減了能有10斤左右。而且喝牛奶滑腸胃，有助於消化，最主要的是減肥的同時還可以讓我們的皮膚變的水水
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『拾』 這個季節減肥效果最好的方法是什麼（家居）

經濟的三日減肥法： 香蕉1隻 蘇打餅2片 煮雞蛋1個 清咖啡1杯 酸奶1杯 （一日三餐，每餐的量） 蘋果牛奶減肥法： 第一天吃5—6個蘋果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水 紅酒減肥法： 臨睡前30分鍾吃2片乳酪，1杯紅酒，三餐正常 黃瓜*雞蛋減肥法： 早、午各1個雞蛋1根黃瓜 晚1根黃瓜 一星期可瘦10多斤 一個月減30斤的方法： 早：脫脂牛奶 中午：吃1個雞蛋1根黃瓜 晚：1個蘋果 十二天減身上12%的方法： 頭3天以蔬菜和水果做為食物 早上吃水果 中午吃蔬菜晚上吃蔬菜 4—6天每天吃牛奶和酸奶（不帶防腐劑的）無限量 最後6天牛奶和蔬菜水果不限量 喝普爾茶減肥法： 此茶能美容、減肥、祛斑 中葯減肥法： 桑葚10克 決明子10克 百合10克 天冬10克 桑葉10克 潘瀉葉1克 日本迷你停食減肥法： 每周兩天不吃正餐，只吃流質食物 香蕉*乳酪減肥法： 早：香蕉1隻 低脂乳酪2杯 水1杯 中：香蕉2隻 低脂乳酪2杯 水1杯 晚：香蕉2隻 低脂乳酪2杯 青菜任吃 水1杯 蘋果減肥法： 連續3天只吃蘋果 第4天早上喝粥 雞蛋減肥方法： 連續3天只吃雞蛋 可瘦2—3公斤 不傷身體的減肥法 肥胖給人們帶來的煩惱與日俱增，雖然減肥的方法五花八門，但結果不是達不到減肥的目的，就是引起不良反應。下面幾種中葯減肥方法既有較好效果，又不會帶來副作用。 1．枸杞子每日30克，沖茶服，早晚各1次，連用7周，用葯無禁忌，一般1個月後體重可下降2.6千克。 2．飯前半小時服用大**4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。 3．干荷葉100克，山楂250克，浙貝母100克，皂夾（火制）5克，生大黃50克，陳皮50克，上葯研細末為1療程劑量。每日取干葯50克，用開水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1個月1療程。 4．茵陳40克，首烏20克，金櫻子30克，黃精30克，生山楂15克，丹參20克，大黃10克，三七粉5克，澤瀉15克，葛根20克。水煎服，每日2次。 5．決明子30克，澤瀉、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，飯前半小時服。 6．番瀉葉、桃仁、豬苓、積殼、黃芪各10克，研末。每次10克，開水沖服，每日1-3次，30天為1療程