家居有氧操

㈠ 居家有氧運動都包括什麼啊

什麼是有氧運動
指運動時體內代謝以有氧代謝為主的耐力性運動。有氧運動可提內
高機體的攝氧量，增容進心肺功能，是達到健康效應的最佳方式。有氧
運動包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、
健身操、太極拳等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續
時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運
動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鍾以上還有餘力的
運動。

㈡ 求推薦家居小型健身器材

1、韻律啞鈴

啞鈴除了可瘦手臂，對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助，讓下半身運動更有效果。

2、彈力繩

人體肌肉有大有小，大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練，對於較難訓練的小肌肉群（如後手臂）則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓練後，也可用彈力繩來做伸展動作。

3、健腹輪

第一次接觸一定會覺得相當吃力，因為做幾下就會滿頭大汗，但是做完會覺得腹部有明顯感覺，所以腹部有贅肉需要克服惰性，循序漸進地增加次數並且持之以恆地做，優點是手臂及腹部的肌肉可以同時訓練。

4、握力器

這是一種很常見的健身器材，最主要的作用在於訓練手掌的握力、強化手肘的肌肉曲線，所以比較適用於男生。如果需要的是緊實手肘肌肉的話，握力器就是一個很好的選擇，但是對於瘦手臂是沒有什麼明顯效果的。

5、扭扭盤

用過的人都覺得扭扭盤的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它幾乎不用學就會，又蠻好玩的，所以人比較容易持之以恆。

(2)家居有氧操擴展閱讀：

1、呼拉圈

不管你是肉肉的水桶腰，還是瘦瘦的直筒腰，只要每天運動20分鍾，持續一個星期，很明顯的腰線就出來了，搖的時候要順時針及逆時針交換搖，平衡一下腰部肌肉，這樣練出來的腰線才有平衡美感。

2、抗力球

抗力球這種運動既簡單又有趣，徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果，而全家大小一起做還可以增進彼此間的感情。如果經常感覺筋骨酸痛，還可以用抗力球幫你舒筋活骨，瘦身兼伸展，一舉兩得。

3、踏步機

踏步機對臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一點、讓心跳一分鍾達120次以上可以增進你的心肺功能，優點是除了修飾臀、腿線條，還可以增進心肺功能。

㈢ 什麼是有氧洗滌和傳統的洗滌方式有什麼區別

是指洗衣粉中含有一定量的過氧化物，如過碳酸鈉，過氧化物在一定溫度的水中會釋放出能版協助洗衣粉去除權多種污垢的新生態氧，大大提高洗衣粉的去污效果，本品專門用於帶顏色及圖案的棉、麻、化學纖維、混紡等質料的衣物與織品的洗滌與漂白，使洗後的衣物顏色更加鮮艷，並保證洗後衣物不褪色、不脫色，白色衣物更潔白、彩色衣物更鮮艷。有氧洗突破了傳統的漂洗概念，其獨特的活性成份具有極強有滲透力。它可以破壞織物上污垢的化學結構並除掉它，同時不損傷織物的固有顏色，使白色織物更加潔白，彩色衣物更加鮮艷，它從本質上消除了因用劣質洗衣粉和氯系漂白劑造成織物泛黃的弊病。
實際就是起了氧漂白的作用，洗衣粉就有個叫 有氧洗 的，就是這個，可以上超市買買看

㈣ 有氧運動 居家有氧運動有哪些

一、健美操
健美操除了在室外做也是能在室內自己做哦，你可以買一些健美操教程DVD，自己邊看邊跟著音樂跳，輕輕鬆鬆就可以消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。更多健身知識....公號 健無憂
二、踢毽子
踢毽子也是有氧運動之一，同時它還是一項健康減肥運動，如果你想快速減肥瘦身，但是又不想參加大量的運動，那麼我個人建議你採用踢毽子減肥方法。改方法非常適合長期在辦公室工作的白領們，上班時間比較忙，下班以後抽點時間可以踢一下毽子，這樣不僅可以減肥，還可以強健身體。更多健身知識....公號 健無憂
三、跳繩
跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。所以說想要減肥，其跳繩也是一個不錯的方法。更多健身知識....公號 健無憂
四、室內自行車
自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式，但作為減肥與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧哦。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調節。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡；速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420大卡，能夠提升2倍呢！而且平時作為代步的工具，隨時運動起來也是超方便的。更多健身知識....公號 健無憂
五、踏步機
在室內也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動之一，運動量也不是很大，但是每小時卻能夠消耗325大卡的熱量！如果家裡沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也是有同樣的效果哦，但是要注意安全。更多健身知識....公號 健無憂
六、勤爬樓梯
沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運動，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個階梯，每次跑完後休息2-3分鍾，堅持不斷重復這個運動。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個台階，減肥效果會更好的。更多健身知識....公號 健無憂

㈤ 健身房不開門，怎麼利用傢具健身

因為很多問題的出現，有時候你會發現自己辦了健身卡，可是健身房沒開門，但是在家裡又沒有標準的健身器材，這種情況下怎麼可以利用身邊的傢具健身呢？雖然我不是專業教練，但是我也存在這樣的問題，我來說一下我平時是怎麼操作的，僅供參考。

問題小結

其實健身不是必須去健身房，在家裡或者戶外都是可以的，這個主要看自己的毅力和自己的強度，想減肥的多做一些，保持身材的只要堅持就好。以上是我的個人回答與建議，僅供參考。

㈥ 請推介膝蓋無負擔，不需特別器材，居家可做的有氧運動。

你先看一下以下這些話。

做一些有氧運動
有氧運動不是和其他20個女人在訓練課上蹦上蹦下45分鍾。那是一種高強度的活動並因此需要大量的氧氣、急促的呼吸和心臟狂跳。經常性的進行有氧運動，你會變得苗條有力，成為一台需要能量燃燒運轉的機器。如果你想減肥的話，這就太棒了，因為你做的有氧運動越多，越多的脂肪就會被消耗掉。同時，它還會提高你的免疫機能的工作效率，減小患嚴重疾病和心臟病的幾率。
最棒的有氧運動：
l散步：提高心血管(心肺功能)的工作效率和肌肉強度。而且這還很簡單易行、經濟實用，也可以穿高跟鞋的時候做(鍛煉小腿肌肉)。
l游泳：充分鍛煉上部和下部肌肉，同時提高肺活量。這也很便宜，也不是很困難—但是要保證你不停的劃動四肢，而不是票在哪裡或者滑水。
l跑步：提高心律，鍛煉下肢—你可以在附近公園鍛煉或者在你家裡上下樓梯20分鍾，甚至原地都可以。
l騎車：高效的有氧運動—同時鍛煉胳臂和腿部，實際上還很有趣。
l跳舞：一小時可以消耗掉500卡路里的熱量，還可以使你很好的融入社交生活。
l選擇以上的任何運動，一周做五次，每次至少20分鍾

從這些來說，20分鍾略快的走，和跳舞都可以滿足你的要求。
是有點累，但這畢竟是一項減肥計劃。
其實可以增加一些加上一些厭氧運動
厭氧運動主要鍛煉的是肌肉的力量而不需要大量的氧氣，也就是力量練習。這對你的健康很有好處，因為它堅固你的骨骼，鍛煉和塑造你的體型，還可你幫助你練出肌肉。這是因為你通過力量訓練鍛煉出來的每一千克(2磅)肌肉，你每天多消耗掉20至30卡路里。而且，當你鍛煉出這些肌肉之後，就算你坐在那裡什麼都不做還是會消耗卡路里。
最佳懶人厭氧運動……是一種增加肌肉力量的運動。它可以是任何一種和力量有關的運動(如果別無它法，搬烤豆罐頭都可以)，或者在電視機前做俯卧撐，打網球，或者負重行走，走的時候上下抬舉胳臂。你需要每周做2至3次，每次不少於二十分鍾，但不要連續的做。最好的辦法是做三套，每套中重復12次動作，每套之間休息一次。目的是在兩套之間的休息時，讓你的肌肉感覺由於先前的運動而燃燒。如果你是個新手，那麼就每套里重復8次動作，逐漸加至12次。

最後是從飲食上調理。這點才是最重要的。

我來說一下關於氣功和啞鈴。
如果說氣功，不外乎就是天台宗的數息法，六妙門的止觀等等，這些都是要以靜坐為基礎的。
而靜坐，幾乎都是以左腳放在右腳上，右腳放在左腳上的雙盤跏趺坐為基礎。
即使是雙腿沒事的人，能夠靜坐半個小時也是痛苦難當。
雙腿有事，那幾乎不用考慮的。
如果是啞鈴，不鍛煉雙腿，只鍛煉上肢，出來的肌肉感覺很難看。完全是不協調的緣故。而且啞鈴屬於厭氧運動。

可以去看看不激烈的易筋經，網上都有下載。太極拳，這些都有下載。可以學習下。

㈦ 居家運動減肥

飲食方面

早餐 一般牛奶+四片吐司或者豆漿+水煮蛋（營養又飽腹）
午餐 二兩飯+蔬菜+魚肉或者不放油的涼面或者煎餅果子一個（以上以七分飽）
晚餐 蔬菜、水果代餐

六點以前要吃完晚餐
飯後散步站立半小時
八點以後水都要少喝

運動方面

我是跳有氧操pump it up 04
效果超好

運動量對於我來說正好

如果覺得pit還不夠激烈
可以嘗試insanity
間歇無氧運動
運動量比pit大

㈧ 威露士的有氧洗衣液好不好用

好用。

1、去污配方升級，令你的衣服洗的更加潔凈。

2、無論手洗還是機洗都可以，配方是中版性的，不傷手。權

3、採用低泡技術，易過水，易漂清。

4、衣服洗後會散發好聞的清香。

威露士創建於2000年一家主打消毒衛生用品、衣物清潔護理用品的日化企業，是國內知名的消毒品牌。公司還曾獲得了中國洗衣液行業領軍企業等多項榮譽。

2、 購買洗衣液的時候，還需要查看它的標簽，一般正規的產品都有使用說明、保質期、廠名廠址等信息，我們最好購買不含磷等物質、保質期限長的洗衣液。