初學游泳如何防水

A. 初學者學游泳的步驟

一、新手學習游泳的方法步驟詳解
憋氣、吐氣

一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動作也會變形。因此，第一步在淺水區練習憋氣，每次憋到快憋不住時，慢慢的將氣吐出來，注意：開始一定要慢!並不斷嘗試不同的吐氣速度。同時，身體放鬆，還可以嘗試在水下睜開眼睛，有游泳鏡最好。人在黑暗中容易緊張。 此步驟的作用是熟悉水下環境，消除緊張、慌亂的感覺。

加上手部動作

手部動作一定要在岸上先練習才能下水，否則動作容易變形。動作一定要一組一組的做，每次做完一組，身體即保持滑行狀態。此時還不宜練習換氣，頭部還要埋在水中。動作做快了容易，做慢了難。當每組動作都能做准確，離成功就不遠了。 此練習主要練習手腳的協調性。

換氣

每次換氣必定是由手部動作幫助完成。具體方法其它文章有介紹。總之，無論如何難受，換氣一定要有規律，時間久了就習慣了。其實在任何體育項目中，呼吸都是很重要的成功條件。

二、初學游泳如何熟悉水性
1、熟悉水性

人在黑暗中容易緊張，你得消除對水的恐懼感，熟悉水下環境，消除緊張慌亂，有了一定的感覺，就能夠消除對水的恐懼感。一般是先憋氣吐氣，然後是團身漂浮，感受水對人的浮力。

①憋氣吐氣

一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動作也會變形。

第一步在淺水區練習憋氣，每次憋到快憋不住時，慢慢的將氣吐出來，開始一定要慢，並不斷嘗試不同的吐氣速度。同時，身體放鬆，還可以嘗試在水下睜開眼睛，有游泳鏡最好。

②俯漂練習

漂浮是學游泳重要的基礎，在水中你可以觀察到，那些游得好的人，他們的身體基本上是平直的，象一枚水平滑行的魚雷。而那些游速緩慢初學的人，他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的，與水平面的夾角較大。

造成這種現象的一個主要原因，就是他們總是試圖把頭往上揚。人的腦袋是非常重的，頭一出水，身體的承重就更大了，再加上仰頭，身體自然就沉下去。所以學游泳要先學習俯漂。

浮不起來的主要原因是緊張，全身放鬆，深吸氣，頭入水目視池底，然後腳輕蹬池底浮起，全身處於放鬆狀態。

漂有仰漂和俯漂，首先要學習的是俯漂---面朝下、背朝天的漂。人體在水中是能夠漂浮起來的，但初學者對此往往缺乏體驗。因此一旦頭入水，腳不著地，立刻就恐慌起來，這恰恰是落水者的大忌!

為了克服這種恐懼，在學漂之前，可以先做浸水練習——在淺水區，彎腰把頭浸入水中，慢慢吐氣，默默地計數，看自己能堅持多久。這樣反復地練習一段時間，就不再害怕腦袋進水了，憋氣的時間也會逐漸延長。

③團身漂浮

淺水區，首先吸一口氣憋住了，然後放鬆頭入水(初學者通常都比較害怕，其實只要你把氣憋住了都不會有問題)把腳離開泳池底部，雙手抱膝(就像跳水運動員在空中翻騰的動作一樣)同時盡量把頭靠得離膝蓋比較近，如果從上面看你的話就只有背部在水面上。

完成漂浮動作後，手離開膝蓋，腿往下伸站立，同時手部要有一個向前推水的過程，同時把頭抬起出水。最好還是有人現場演示給你看，練幾次就好了，要不去找一下有關的視頻看看也行。

三、游泳減肥入門技巧
劃水和呼吸技術

劃水和呼吸技術包括劃水技術、兩臂配合和劃水與呼吸配合等。

劃水技術

劃水技術包括水下劃水和空中移臂等。

水下劃水

水下劃水的動作方法

(1)手入水的位置在身體中線與肩的延長線之間，以大拇指引領斜插入水，掌心向外。

(2)入水後手臂向前下伸展，展開腋窩，使手掌和前臂向後對准水，手臂像抱住一隻圓捅一樣袍住水，這個階段稱為向下劃水和抱水。

(3)抱水後，肘關節越來越彎曲，手臂向內、向後、向上沿一個虛擬的對角線方向劃水，直到前臂與身體成直角，且上臂與前臂也成直角，這個階段稱為向內劃水。

(4)向內劃水結束後，手臂改變劃水方向，向上、向外、向後沿虛擬對角線劃水，這個階段稱為向上劃水;

(5)在手接近大腿時，隨著身體的轉動，肩已經提出水面隨後手掌向內旋轉，掌心朝大腿，手像從褲袋裡掏出那樣以小拇指引領輕松出水。

B. 游泳池的防水一般怎麼做我在成都哈

游泳池防水怎麼做
。 1硬防水,整個游泳池用防水混凝土澆築。2卷材防水用防水卷材和配套的膠粘劑在游泳池內壁和池底滿鋪2~3層,然後表面再刷水池漆或者貼磚。3、塗膜防水:用防水塗料在游泳池內壁和池底滿塗2~3遍(一般厚度要大於2毫米),然後表面再刷水池漆或者貼磚;4、水池漆防水,直接在砌好的泳池上刷上兩道海峽水池漆(一般厚度達到

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即可達到防水要求,還可選擇各種顏色。5、環氧整體防水:用環氧樹脂在游泳池內表面滿塗、貼玻纖布、載圖、再貼、做3~4層(一般厚度應大於

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然後表面再貼磚。

C. 游泳池防水施工方案

目前的游泳池防水主要是瓷磚貼面與塗刷防水塗層兩種形式，這兩種方案各有優缺點：
1、泳池磚貼面：即直接鋪貼防水磚面，但因瓷磚介面有縫隙，使用者在上面行走易硌腳，並且瓷磚本身比較平滑，在水中易滑，造成傷害；此外，瓷磚本身不具備彈性，長期浸水受水池溫差影響膨脹收縮，易脫落或開裂，容易傷人，具有極大的安全隱患，並且導致漏水。因此可以選擇在其表面塗刷一層彈性高性能的透明防水塗層，不僅不影響瓷磚本色，更能增加其防水性能與行走舒適性。
2、防水塗層：推薦塗料方案為底塗層+找平膩子層+彈性中塗層+防水面漆層+防滑層
對於塗刷防水塗層的泳池，在選擇防水塗層材料時，應考慮以下幾點：
1、彈性、延展性好，對環境適應性強，能耐高低溫造成的膨脹收縮，抗開裂；

2、耐候性能優異，耐紫外線與化學介質腐蝕，戶外長期使用變色、不粉化、不龜裂，具有長效壽命；
3、防滑耐磨，具有較高的環保安全性，
4、與基材附著力強，不脫落，不空鼓等，防滑耐磨

D. 游泳池防水是怎麼做的呀，用什麼材料好呢

呵呵，游泳池防水有幾種做法：
1、硬防水：整個游泳池用防水混凝土澆築；
2、卷材防水：用防水卷材和配套的膠粘劑在游泳池內壁和池底滿鋪2~3層，然後表面再貼磚；
3、塗膜防水：用防水塗料在游泳池內壁和池底滿塗2~3遍（一般厚度要大於2毫米），然後表面再貼磚；4、環氧整體防水：用環氧樹脂在游泳池內表面滿塗、貼玻纖布、載圖、再貼、做3~4層（一般厚度應大於2毫米），然後表面再貼磚。

E. 新手學習游泳時，該如何提升自己的水性

掌握換氣就可以提升自己的水性。

四種泳姿的呼吸是不同的。蛙泳和蝶泳都是抬頭呼吸。自由式是用磚呼吸。仰泳就是抬頭呼吸。這里有一些改善水質的練習。一個一個地練習。

最後，人們就是這樣學游泳的。但在開放水域，你不想游得太遠。游泳時你需要一個生存工具和一個隨從。在游泳池裡，如果你不拍照，你也可以先做一個後續的練習，游泳下來一次，心理譜，那麼游泳肯定不會害怕。

F. 怎麼學會「玩水」游泳

一、怎麼自學游泳最快

1、買一副防水游泳眼鏡。

2、蹲在水裡，用手捏住鼻子，把全身及頭全部沒入水下，堅持一會兒，再站起來露出水面，換氣，如此反復直到不怕頭部及全身沒入水中。

3、雙手扶住岸邊泳池或把手，不要捏住鼻子了，下蹲，全身及頭部沒入水中，堅持一會兒，如此反復，直到熟練，消除恐懼感。

4、雙手爬在泳池邊上，頭部露出水面，雙肩及全身沒入水中，練習雙腳上下打水，直至熟練，不覺得累，輕松自如。

5、雙手抓住游泳漂浮板，千萬不要用游泳圈，把頭埋在水裡，雙腳上下打水，如此反復聯系，直到熟練自如。

6、慢慢找到可以手上不用力，可以抬起頭來，注意雙腳要不停地上下打水。

7、一隻手扶住漂浮板，另一隻手劃水，雙腳不停上下打水。

8、不需要漂浮板，自己埋頭向前游。

9、不時抬頭，向前游。

10、頭完全露出水面游。

二、學習游泳時的幾種竅門

1、游泳時人要橫在水面的，不懂得站立人就沒有安全感，容易慌亂。初學時可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。想站立時收腿，身體抱團，由於人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時，向下伸腿，既可踩到池底站立。此練習是為了提高在水中的安全感。

2、學習游泳並不難，忌諱心情急躁，還不會憋氣站立就想游起來，動作必然變形、無效，只見撲騰不見往前游，游不了幾下就亂抓尋找支撐物。學習游泳最重要是克服心理恐懼，只要心理恐懼克服了，就成功了一半。

3、一般教初學者游泳首先就是先讓初學者在岸上活動活動以防止再下水的時候肌肉拉傷抽筋等，跑跑步、做做操就可以了。

4、初次接觸水，不是讓初學者直接下水，而是讓學者做到池邊上把腳伸到水裡，首先是感受下水的溫度，打動腿時要感受水的波動。

三、游泳減肥的正確方法和要領

1、分時間段練習

游泳需要分時間段的練習，像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨後再游2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快游。

2、游泳時全力以赴

游泳時千萬別想其他的事情，心率保持在80%左右，為了保證這一標准，每游一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個「0」就是1分鍾的心率。

3、休息時間最小化

你在游泳過程中的休息時間要減少一半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。如果要減肥，每次游泳時間應在40分鍾以上，這樣的減肥效果才最好。

4、使用踢腿板

想要減肥效果更佳的話，在游泳過程中要利用踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

5、快速短距離游

很多在游泳過程中都會犯同一個錯誤，那就是在游泳時慢悠悠的，其實這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。

四、走出幾個游泳減肥誤區

既然游泳有這么好的減肥塑身作用，為什麼有人遊了卻不見瘦呢？資深健身教練周凱認為，談到運動與減肥問題，首先要明白運動與能量消耗的關系。運動過程中，能量消耗分三個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝，減肥通過脂肪消耗達到效果。

有的人游泳後減肥效果不佳，可能是因為運動量不足。游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動階段。在隨後的一個小時里，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時間應在40分鍾以上，才開始消耗脂肪。

至於游泳會導致脂肪層加厚，只有長期在水中進行訓練的專業游泳運動員，才會適應性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止熱量的丟失。作為普通的游泳愛好者，游泳不會長脂肪，游泳後飲食不節制，才會瘦不下來。人在運動後都有一個「超量恢復」的現象。簡單地說，就是人體為適應下一階段運動水平的提高，在每次運動後，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護。所以，游泳之後人們常常感覺吃得香睡得好，消耗的熱量又補回來，甚至比消耗的還多。肥胖的人游泳之後常常會比以前更容易餓，攝入的能量也更多。如果不注意節食，尤其運動一段時間後又停止，最容易使體重超過原來水平。

G. 游泳傷口防水小妙招

游泳前給傷口防水可以直接貼防水創可貼，這種方式對小傷口可以起到較好的防水效果。此外也可以用保鮮膜包裹傷口部位，之後用膠帶將保鮮膜緊緊束縛在身上，這樣可以有效避免游泳時滲水到傷口上面。

1、創可貼游泳前需要給傷口做防水處理時，可以直接在傷口部位貼上防水創可貼，這種方式對於小傷口可以起到很好的防水效果。

2、紗布如果傷口比較大，則可以使用紗布來防水，用塊狀紗布蓋在傷口上面後，再用紗布包紮傷口即可，但是最好盡量避免身體出現大傷口時下水，以免影響傷口癒合。

創傷處理辦法：

首先，要對傷口進行消毒，碘伏的刺激比酒精小，因此要盡量使用碘伏消毒。

其次，將傷口進行包紮，簡易的紗布包紮遠比創可貼好。一般的小傷口，很多人喜歡用創可貼，方便又簡單。但是對糖尿病患者來說，創可貼透氣性欠佳，導致局部皮膚溫度升高，細菌繁殖，發生局部感染，使傷口難以癒合。而紗布的透氣性要比創可貼好，有利於傷口的恢復。因此包紮傷口最好使用紗布。

再次，要保持傷口處干凈，盡量減少對傷口的摩擦和擠壓。傷口外部環境不能過於潮濕或過於乾燥，這都不利於傷口的癒合。

最後，要注意檢查傷口，及時更換紗布和局部消毒。最好每天換一次紗布，便於傷口的檢查，更換紗布時進行消毒，直至傷口完全癒合。

以上內容參考人民網—小傷口 大隱患 糖尿病患者應正確處理足部創傷

H. 游泳時如何防溺水

1、即使會游泳，為了安全起見，不要獨自一人外出遊泳，更不要到不經摸底和不知水情以及比較危險且易發生溺水傷亡事故的地方去游泳。選擇好的游泳場所，對場所的環境比如說該水庫、浴場是否衛生，水下是否平坦等情況要了解清楚。

2、學生游泳時特別要注意安全，必須要有組織並在老師或熟悉水性的人帶領下去游泳，這樣以便互相照顧。要指定救生員做好防範措施，以防萬一。

3、去游泳前，如果自己身體不太舒適，特別是缺鈣經常抽筋的千萬不要去游泳。游泳時抽筋可是要命的，一定要了解自己身體的健康狀況，平時四肢就容易抽筋者不宜參加游泳或不要到深水區游泳。

要做好下水前的准備，先活動活動身體，如水溫太低應先在淺水處用水淋洗身體，待適應水溫後再下水游泳。

4、去游泳時一定要知道自己的游泳技術水平，要有自知之明，不要逞強，這不是開玩笑的。不能互相打鬧，以免嗆水和溺水，更不要酒後游泳。

5、在游泳的時候，如果突然覺得自己的身體不舒服，比如說眩暈、惡心、心慌、氣短等，要立即上岸休息或呼救，一定要及時。

6、在游泳時如果真的遇上小腿或腳部抽筋，千萬不要驚慌，可用力蹬腿或做跳躍動作，或用力按摩、拉扯抽筋部位。同時呼叫同伴救助，注意一定不要慌亂。

(8)初學游泳如何防水擴展閱讀：

溺水施救方法：

溺水事故發生後不要驚慌，不熟悉水性、水下情況不明時切忌擅自下水施救。立即尋求救援人員幫助，可利用長竹竿、救生圈等工具幫助溺水者。

「在溺水者沒有自主呼吸的情況下，應先清理溺水者口鼻中的異物，幫其開放氣道，再給他進行心肺復甦，這是溺水後急救的關鍵。」

根據新版急救指南，普通市民應將心肺復甦放在第一位，人工呼吸放在第二位。做心肺復甦時，每分鍾的頻率要保持在100—120次，按壓深度約為胸部前後徑的三分之 一，即兒童3—5厘米，青少年5—6厘米，按壓時最好用跪姿，借住臂、肩和上半身的力量向下按壓。

參考資料來源：新華網-暑期防溺水 這些小常識你一定要知道

I. 游泳池防水怎麼做要用什麼材料

分為四種不同情況的：

1、硬防水：整個游泳池用防水混凝土澆築；

2、卷材防水：用防水卷材和配套的膠粘劑在游泳池內壁和池底滿鋪2~3層，然後表面再貼磚；

3、塗膜防水：用防水塗料在游泳池內壁和池底滿塗2~3遍（一般厚度要大於2毫米），然後表面再貼磚；

4、環氧整體防水：用環氧樹脂在游泳池內表面滿塗、貼玻纖布、載圖、再貼、做3~4層（一般厚度應大於2毫米），然後表面再貼磚。

(9)初學游泳如何防水擴展閱讀：

防水材料的分類

將瀝青類或高分子類防水材料浸漬在胎體上，製作成的防水材料產品，以卷材形式提供，稱為防水卷材。根據主要組成材料不同，分為瀝青防水卷材、高聚物改性瀝青防水卷材和合成高分子防水卷材;根據胎體的不同分為無胎體卷材、紙胎卷材、玻璃纖維胎卷材、玻璃布胎卷材和聚乙烯胎卷材。

防水卷材要求有良好的耐水性，對溫度變化的穩定性(高溫下不流淌、不起泡、不淆動;低溫下不脆裂)，一定的機械強度、延伸性和抗斷裂性，要有一定的柔韌性和抗老化性等。

防水卷材是一種可捲曲的片狀防水材料。是建築工程防水材料中的重要品種之一。

根據其主要防水組成材料可分為瀝青防水材料、高聚物改性防水卷材和合成高分子防水卷材（SBC120聚乙烯丙綸復合卷材）三大類。有PVC、EVA、PE、ECB等多種防水卷材

瀝青防水卷材是在基胎（如原紙、纖維織物）上浸塗瀝青後，再在表面撒布粉狀或片狀的隔離材料而製成的可捲曲片狀防水材料。

性能

1.耐水性

耐水性是指在水的作用下和被水浸潤後其性能基本不變，在壓力水作用下具有不透水性，常用不透水性、吸水性等指標表示。

2.溫度穩定性

溫度穩定性指在高溫下不流淌、不起泡、不滑動，低溫下不脆裂的性能，即在一定溫度變化下保持原有性能的能力。常用耐熱度、耐熱性等指標表示。

3.機械強度、延伸性和抗斷裂性

它指防水卷材承受一定荷載、應力或在一定變形的條件下不斷裂的性能。常用拉力、拉伸強度和斷裂伸長率等指標表示。

4.柔韌性

柔韌性指在低溫條件下保持柔韌性的性能。它對保證易於施工、不脆裂十分重要。常用柔度、低溫彎折性等指標表示。

5.大氣穩定性

大氣穩定性指在陽光、熱、臭氧及其他化學侵蝕介質等因素的長期綜合作用下抵抗侵蝕的能力。常用耐老化性、熱老化保持率的等指標表示。