前空翻新手空翻怎麼學

㈠ 怎麼才能學會前空翻和後空翻求大神幫助

要求：1、有人在身邊，2、有好的練習場地。 首先空翻共有：前翻，側身翻，後翻，包括連續前後/空翻， 下面我就告訴你怎麼練？ 1、 練習空翻最容易練的是前空翻，首先，要學會用雙手在地上翻過去，這是第一步，練熟練了，可以脫手，就是不用雙手，當然，你空翻的地方必須具備，一是柔軟的草地，（鋪草的地也可以，）二是沙坑，這是對場地的要求，必須的，也是能快速提升你的條件之一，同時，你如果練前空翻，也就是說，前面必須是一個類似沙坑類的地方，可以減少你空翻的用力，便於你在平地上練習，就像人在高原上長跑，後來又在平原上跑道理是大同小異， 2、 有了人在你身邊，你也有練習的場地，就不難了，活動開身體以後，你就可以嘗試著向前空翻。先空翻的時候，要用手，這樣，你就很容易空翻。後來，再脫手，動作不宜太大，但要穩定和動作規范，你可以讓人扶著你空翻過去。用手空翻你最少也要練習2周。 3、 這里有一個方法，你找二個人，拿一條長繩，或者是毛巾，你空翻的時候，他們用毛巾在你背下一抬，你過去了，這樣就給你一個空翻的力度，時間長了，你就會空翻過去了。 4、 還有一招是借鑒朋友的，找個陪練趴在地下在從陪練身上翻，翻的時候讓陪練後背發力幫助翻越，逐漸減少發力直至能完全自己翻越。這也是一招， 5、 我練的是側身空翻，對於我現在來說，也是很輕松，只是一個抬頭、比縱肩，送腰力，就OK了，抬頭、縱肩，送腰力，這幾個字，你要是體會了，很容易。 6、 最後告訴你要領，空翻都是腰用力，動作快，這樣才可以一氣呵成。切記，腰不用力，要膽大心細，有的人能過去，但是害怕，結果，往往摔倒。 最後，祝您早日成功！！ 1.向上團身跳,大腿要貼著胸部,這是基礎 2.不用手的鯉魚打挺,因為後空翻的收腿和打挺的收腿一樣,只是方向相反,這是練習你的腰部以及腿的帶動力量 3.可以練習下被弓,腰部的柔韌 4.輔助下空翻 切記:後空翻一定是要向上跳的,不然很容易受傷的`1``尤其是脖子 後空翻，不難， 我練的時候，是左邊一個教練抓住我的腰帶，右邊一個學員也同樣抓住（抓的很牢，否則明年那時候就該燒香給自己了），自己蹲下點，然後往後翻，教練也會一塊甩過去，當翻過去以後的感覺很好的，我是練跆拳道的，因為要後空翻破板所以要練習，教練員教的時候會保護好學員的，最好是一米八以上教練，那樣很不容易受傷，自己膽也要大，最好懷抱必死的決心（我們那時候壓韌帶到底的時候都是，還有側空翻等），有教練在是不會讓你死的，呵呵，除非那教練很放心你了，你自己卻又突然失敗，我們教練那時候練的時候就是，他教練一鬆手，結果...... 後來住院了... 相比，前空翻比後空翻要易受傷，所以教練都先教我們後空翻.... 自己要注意，當堅決要學會的那瞬間，不能怕，有教練在，不會受傷的，就怕你自己不敢，那時候是最容易受傷的...... 有膽量 ，什麼事都有可能成功

㈡ 空翻怎麼學

空翻有一定難度，無論怎麼練，都要有人在一邊看著你，或作一些保護動作，或作輔助動作。
要求：1、有人在身邊，2、有好的練習場地。
首先空翻共有：前翻，側身翻，後翻，包括連續前後/空翻：
1、 練習空翻最容易練的是前空翻，首先，要學會用雙手在地上翻過去，這是第一步，練熟練了，可以脫手，就是不用雙手，當然，你空翻的地方必須具備，一是柔軟的草地，（鋪草的地也可以，）二是沙坑，這是對場地的要求，必須的，也是能快速提升你的條件之一，同時，你如果練前空翻，也就是說，前面必須是一個類似沙坑類的地方，可以減少你空翻的用力，便於你在平地上練習，就像人在高原上長跑，後來又在平原上跑道理是大同小異，
2、 有了人在你身邊，你也有練習的場地，就不難了，活動開身體以後，你就可以嘗試著向前空翻。先空翻的時候，要用手，這樣，你就很容易空翻。後來，再脫手，動作不宜太大，但要穩定和動作規范，你可以讓人扶著你空翻過去。用手空翻你最少也要練習2周。
3、 這里有一個方法，你找二個人，拿一條長繩，或者是毛巾，你空翻的時候，他們用毛巾在你背下一抬，你過去了，這樣就給你一個空翻的力度，時間長了，你就會空翻過去了。
4、 還有一招是借鑒朋友的，找個陪練趴在地下在從陪練身上翻，翻的時候讓陪練後背發力幫助翻越，逐漸減少發力直至能完全自己翻越。這也是一招。
5、 我練的是側身空翻，對於我現在來說，也是很輕松，只是一個抬頭、比縱肩，送腰力，就OK了，抬頭、縱肩，送腰力，這幾個字，你要是體會了，很容易。
6、 最後告訴你要領，空翻都是腰用力，動作快，這樣才可以一氣呵成。切記，腰不用力，要膽大心細，有的人能過去，但是害怕，結果，往往摔倒。

㈢ 怎麼練前空翻

首先是安全問題，不是很熟練，請不要隨便到什麼草地上練，更不要逞強直接在水泥地上翻，美國有個體操教練都是空翻頭先著地給摔死的，最好找個厚海綿墊——要那種頭栽下去都沒事的，實在找不到了草垛或是松軟的沙坑——記住一定要松軟最好檢查有沒有利器——也勉強吧。
練習前空翻之前，你必須會前手翻。可以不直腿起，像鯉魚打挺那樣彎著起也行。順便說以下，前空翻對腰力要求比較高，你最好會鯉魚打挺——關於腰力的練習網上有很多，你搜搜就有。當你感覺手上基本不用什麼勁就能夠輕而易舉地翻過去時，你就可以練習空翻了。剛開是都是練雙腿起跳的，這個好像有點別扭，但練多了也就習慣了，雙腿起跳要比單腿的有高度。接下來就是高度了，可以藉助高墊練習。也就是你站在低墊翻上高墊，墊高自選，一般吧過腰就行了。如果沒有高墊草垛也行，反正安全第一了。千萬不要直接到地上練啊，那真的很危險的，
前空翻是個技巧活，一時半會也說不清，如果有教練輔助那肯定很好，沒有的話就只能自己慢慢體會了，只要注意安全，方法得到，這個動作並不難，別冒進，也許有時你會覺得有點枯燥，但是沒關系，既然選擇了空翻，又何必在乎這些許暫時的無聊。雖然對於體操運動員，這個動作算不得什麼，但是，作為普通人的我們卻少有人能完成這個動作，如果能順利地練好，那將是一塊自信的寶石。
如果你能在墊子上完成前空翻，請先別著急，咱先不要在硬地板上翻，因為你很可能會用腳跟直接著地，這樣一來就會對頭部和頸部造成很大的沖擊。在上硬地板翻之前，最好先在稍微硬一點的海面墊上練習一段時間，學會用腳尖先著地——但要注意不要把腳扭傷了啊。當你能著地時發出很小的聲響並且穩穩當當得起立時，你就可以大膽得在草坪上練習啦——不支持在水泥地上玩，

還有就是，一定要保護好腰啊，練習前一定要先跑個一千米右（當然是慢跑嘍），充分活動開。俺當初就是不習慣熱身，弄的這腰完全就是不行嘍。前空翻剛會，俺後空翻還不穩呢，以後恐怕很難再翻了，真是悲劇啊，
練習一定要注意循環漸進，要堅持，但也要注意休息。並不是沒天都練上幾個小時就叫堅持，如果感覺腰有點累了就要好好休息，等到它基本正常了再練習。一天半個小時就夠了。記住一定要休息。

㈣ 怎麼練前空翻和後空翻

要求：1、有人在身邊，2、有好的練習場地。
首先空翻共有：前翻，側身翻，後翻，包括連續前後/空翻，
下面我就告訴你怎麼練？
1、 練習空翻最容易練的是前空翻，首先，要學會用雙手在地上翻過去，這是第一步，練熟練了，可以脫手，就是不用雙手，當然，你空翻的地方必須具備，一是柔軟的草地，（鋪草的地也可以，）二是沙坑，這是對場地的要求，必須的，也是能快速提升你的條件之一，同時，你如果練前空翻，也就是說，前面必須是一個類似沙坑類的地方，可以減少你空翻的用力，便於你在平地上練習，就像人在高原上長跑，後來又在平原上跑道理是大同小異，
2、 有了人在你身邊，你也有練習的場地，就不難了，活動開身體以後，你就可以嘗試著向前空翻。先空翻的時候，要用手，這樣，你就很容易空翻。後來，再脫手，動作不宜太大，但要穩定和動作規范，你可以讓人扶著你空翻過去。用手空翻你最少也要練習2周。
3、 這里有一個方法，你找二個人，拿一條長繩，或者是毛巾，你空翻的時候，他們用毛巾在你背下一抬，你過去了，這樣就給你一個空翻的力度，時間長了，你就會空翻過去了。
4、 還有一招是借鑒朋友的，找個陪練趴在地下在從陪練身上翻，翻的時候讓陪練後背發力幫助翻越，逐漸減少發力直至能完全自己翻越。這也是一招，
5、 我練的是側身空翻，對於我現在來說，也是很輕松，只是一個抬頭、比縱肩，送腰力，就OK了，抬頭、縱肩，送腰力，這幾個字，你要是體會了，很容易。
6、 最後告訴你要領，空翻都是腰用力，動作快，這樣才可以一氣呵成。切記，腰不用力，要膽大心細，有的人能過去，但是害怕，結果，往往摔倒。
最後，祝您早日成功！！

1.向上團身跳,大腿要貼著胸部,這是基礎
2.不用手的鯉魚打挺,因為後空翻的收腿和打挺的收腿一樣,只是方向相反,這是練習你的腰部以及腿的帶動力量
3.可以練習下被弓,腰部的柔韌
4.輔助下空翻

切記:後空翻一定是要向上跳的,不然很容易受傷的`1``尤其是脖子

後空翻，不難， 我練的時候，是左邊一個教練抓住我的腰帶，右邊一個學員也同樣抓住（抓的很牢，否則明年那時候就該燒香給自己了），自己蹲下點，然後往後翻，教練也會一塊甩過去，當翻過去以後的感覺很好的，我是練跆拳道的，因為要後空翻破板所以要練習，教練員教的時候會保護好學員的，最好是一米八以上教練，那樣很不容易受傷，自己膽也要大，最好懷抱必死的決心（我們那時候壓韌帶到底的時候都是，還有側空翻等），有教練在是不會讓你死的，呵呵，除非那教練很放心你了，你自己卻又突然失敗，我們教練那時候練的時候就是，他教練一鬆手，結果...... 後來住院了... 相比，前空翻比後空翻要易受傷，所以教練都先教我們後空翻.... 自己要注意，當堅決要學會的那瞬間，不能怕，有教練在，不會受傷的，就怕你自己不敢，那時候是最容易受傷的...... 有膽量 ，什麼事都有可能成功

㈤ 怎樣能學會前空翻學練前空翻的基本功是練習什麼

• 手翻、空翻、受身、鯉魚打挺這類技術在忍術中統稱為:"武身術"。空翻主要說明鍛煉人身體騰空後的制空能力、腰腹及脊柱的感覺、身體的協調性。

• 前空翻是通過：助跑→甩臂起跳→團身翻轉→落地，這四項概括性步驟來完成的。起跳前，在自己的前方定好要起跳的點。助跑，將近起跳點的時候提前微抬雙腿，騰空，借慣性使自己前躍一點，落在起跳點上的同時屈膝，並迅速上揚雙臂，雙臂向下甩的同時借屈膝時蓄好的力進行反彈，起跳騰空，頭迅速下走，此時意識始終保持在頭部、肘部和腰腹。

• 動作要領：

1. 起跳點的作用在於：它更有助於在起跳前做好思想、動作上的准備，對一個初學者來說十分重要。

2. 當進行到頭朝地面這一狀態（180度）的時候，意識主要向頭部集中，用頭帶動全身翻轉；雙肘加意識向前震，起到一個輔助作用；腿盡量收攏，這時候你已經團身了，以腰腹為中心進行旋轉；向上抬頭，雙腿下擺；當完成上述動作的時候前空翻就出來了，下個動作是如何著地。

• 動作要領：從翻轉到落地的動作過程中腰部要吃足勁，保持團身，這樣重心會比較穩，加大前腳掌、腳尖著地的可能性，從而可以有效的防止摔傷和震傷。腰部鬆懈會使身體在翻轉的過程中過地早打開四肢：慣性力量完全灌入整個腳掌甚至是腳後跟，嚴重了會造成脫臼。慣性是翻轉時必備的條件之一，配合自身的翻轉力量可以加快翻轉速度，干凈利落地完成動作，騰空以後的翻轉力量應該是慣性力量和自身力量的良好結合，這份力量主要在騰空、翻轉的過程中進行消耗。起跳的高度決定著整個動作的質量，起跳時盡量尋找直線上升的力，雙足合力，起跳要大膽果斷。另外，有了高度才能確保有足夠的空間來完成騰空以後的翻轉動作，無論如何只有完整的翻完360度再打開身體才是正確的，要讓慣性力量和身體力量消耗在翻轉上而不是動作未完成、提前著地的雙腳上，初學者最容易犯的就是這個錯誤。為了保險起見，最好准備個墊子或者在草坪上進行練習。

• 練習方法：

1. 制空感差的可以先在吊環上找感覺，開始時，大部分力是靠雙臂來支撐的，到後來就要將意識挪到身體上，雙臂的作用僅僅是安全帶。什麼時候感覺自己沒借雙臂多少力就翻過去了，這說明已經可以脫離吊環在平地上進行練習了。騰空瞬間就採用吊環上的感覺就好了，開始時不會立刻成功，多試幾次就好了

2. 起跳高度決定整個動作的質量：加強下肢的鍛煉，負重撐、高抬腿跳都是很常見的鍛煉方法，負重撐的作用跟蛙跳差不多，這里建議練習負重撐。

3. 堅持倒立：其實練的時候貼牆練習就完全可以，如果選擇練習凌空倒立的話，效果會更好。這樣一來整個身體除去雙手，其餘部分完全處於凌空狀態，可以更加有效地提高你的制空能力。剛立起來的時候靠雙手的挪動，小腿的前後擺動來尋找重心，找到以後依靠雙臂發力，可以在原地定住了，這時候你要做的是控制腰部，立住它，雙腿伸直，並攏，保持冷靜，腰部不可鬆懈，輕微的擺動也會破壞身體重心，使局部偏沉，不得不重新調整重心。練的時候頭前放塊手錶，好爭取新的突破。在前空翻的練習過程中，凌空倒立的鍛煉價值似乎更高一些：腰腹的穩定性、對自身重心的把握、雙臂、腕部、最終到指關節的力量，還有就是鍛煉的冷靜。

㈥ 前空翻怎麼練

【快速練會空翻方法】1、練習空翻最容易練的是前空翻，首先，要學會用雙手在地上翻過去，這是第一步，練熟練了，可以脫手，就是不用雙手，當然，空翻的地方必須具備，一是柔軟的草地，（鋪草的地也可以，）二是沙坑，這是對場地的要求，必須的，也是能快速提升條件之一，同時，如果練前空翻，也就是說，前面必須是一個類似沙坑類的地方，可以減少空翻的用力，便於在平地上練習，就像人在高原上長跑，後來又在平原上跑道理是大同小異。2、有了人在身邊，也有練習的場地，就不難了，活動開身體以後，就可以嘗試著向前空翻。先空翻的時候，要用手，這樣，就很容易空翻。後來，再脫手，動作不宜太大，但要穩定和動作規范，可以讓人扶著空翻過去。用手空翻最少也要練習2周。3、這里有一個方法，找二個人，拿一條長繩，或者是毛巾，空翻的時候，他們用毛巾在背下一抬，過去了，這樣就給一個空翻的力度，時間長了，就會空翻過去了。4、還有一招是借鑒朋友的，找個陪練趴在地下在從陪練身上翻，翻的時候讓陪練後背發力幫助翻越，逐漸減少發力直至能完全自己翻越。5、練的是側身空翻，對於現在來說，也是很輕松，只是一個抬頭、比縱肩，送腰力，就OK了，抬頭、縱肩，送腰力，這幾個字，要是體會了，很容易。6、最後告訴要領，空翻都是腰用力，動作快，這樣才可以一氣呵成。切記，腰不用力，要膽大心細，有的人能過去，但是害怕，結果，往往摔倒。

㈦ 普通人要做空翻,需要怎樣做基本功

空翻的基本功是腰部的柔韌性。

練空翻有三個要點：

1、是起跳動作

2、是空中的動作

3、是落地的動作。

4、起跳動作講究發力，這個平時也可以練，站立、半蹲、腳尖發力起跳，可以把這個動作反復練，盡量順暢自然。

5、空中動作，強調團身，初學者，就要遵循這個原則，雖然不團身也可以，但那不是一般人可以做到的。團身有助於身體在空中的旋轉，有一點值得注意的是在起跳時，要擺動雙手，往身體與地面45度角的後方起跳，頭部往後仰。

6、最後一步，落地動作，關鍵在於穩，那就要求做到前腳掌著地，前腳掌著地有兩個好處，一是不容易扭到腳，二是可以控制自己落地的聲音大小。

(7)前空翻新手空翻怎麼學擴展閱讀：

空翻練習方法

1、練習空翻最難練的是前空翻，首先，要學會用雙手在地上翻過去，這是第一步，練熟練了，可以脫手，就是不用雙手，當然，你空翻的地方必須具備，一是柔軟的草地，（鋪草的地也可以，）二是沙坑，這是對場地的要求，必須的，也是能快速提升你的條件之一。

同時，你如果練前空翻，也就是說，前面必須是一個類似沙坑類的地方，可以減少你空翻的用力，便於你在平地上練習，就像人在高原上長跑，後來又在平原上跑道理是大同小異，

2、 有了人在你身邊，你也有練習的場地，就不難了，活動開身體以後，你就可以嘗試著向前空翻。前空翻的時候，要用手，這樣，你就很容易空翻。後來，再脫手，動作不宜太大，但要穩定和動作規范，你可以讓人扶著你空翻過去。用手空翻你最少也要練習2周。

3、 這里有一個方法，你找二個人，拿一條長繩，或者是毛巾，你空翻的時候，他們用毛巾在你背下一抬，你過去了，這樣就給你一個空翻的力度，時間長了，你就會空翻過去了。

㈧ 前空翻怎麼做

練前空翻從翻轉到落地的動作過程中腰部要吃足勁，保持團身，這樣重心會比較穩。腰部鬆懈會使身體在翻轉的過程中過地早打開四肢：慣性力量完全灌入整個腳掌甚至是腳後跟，嚴重了會造成脫臼。

㈨ 前空翻怎麼練

前空翻是基本空翻最難的一種，體操把前空翻和倒立當作重要的基本功

基本領手前空翻的幾個步驟：
領手提肩 梗頭含胸 吸腹收腿 團身翻轉 放腿落地

前空翻的輔助訓練：前滾翻 領手跳 抱腿跳 還有仰卧姿勢的抱腿前後滾。

前空翻需要的身體素質除了腰腹力量，彈跳，全身協調性 還有脊椎的柔韌性，每節脊椎都是有韌帶連接的，柔韌性好團身更緊，前空翻才更穩定。前面提到的仰卧姿勢的抱腿前後滾的動作就是練習脊椎韌帶。

如果要安全訓練找塊墊子，翻過去簡單 要翻過去再站起來需要很長時間練習，如果你希望原地干拔前空能站著，你天天練大概練3--8個月吧，因人而宜。如果就是翻過去，自己折騰一段時間就行了

練空翻不能著急，心理壓力會隨著練習時間的增加慢慢減少，建議安全的地方練習至少300次以上再到硬地練習。你可以明確感知自己空中位置的時候，就可以隨便翻了。

㈩ 如何前空翻

如何前空翻？

51Fit
2017-03-09
體育運動員的專業動作通常很難學，而且有一定危險性。但有些動作按照規范的步驟還是能模仿的。本文分步教你前空翻。

部分 1: 學會平衡體重

1、介紹一些能增強體力並提高平衡感的練習：

用手倒立。把雙手平放在距牆15厘米處，手指朝牆，同時蹬腿，把腿撐到牆上。這能為你徒手倒立打基礎。藉助這種方式既能訓練臂力，又能促進血液循環。

大象倒立法。雙手平放，頭頂地面，手臂彎曲成90度。頭和雙手構成等腰三角形。雙腿離地，彎曲。這種倒立法的特別之處在於讓你的身體不處於一個平板狀態，累的時候可以把膝蓋抵在同側手肘上休息一會。

用頭倒立。先做大象倒立，然後慢慢把腿往上伸直。或者你可以跨過中間步驟，雙腿離地後立刻伸直，這需要更強的臂力和平衡感。

2、一旦掌握了上述倒立技巧，就變換著訓練，不斷加強體力和平衡感。

每個動作持續久一些。

改變速度。

在用手倒立的基礎上試著用手走路，或活動雙腿。循序漸進，逐漸地加速。耐心和練習是成功的要素。

部分 2: 提高柔韌性

1、拉伸。運動前後不拉伸會造成身體的損傷。做前空翻需要動用身體的各部位，特別是注意背部。

2、同時訓練平衡感和柔韌性：

前滾翻。下蹲，下巴往回收，頭抵地面，向前滾。身體應蜷曲成球狀，以免傷到尾骨。

側手翻。兩手平放成直線，向側翻，雙腳先後落到一側。

拱橋式。雙腳著地，彎曲雙腿，使腳盡量靠近背部，雙手平放在身體兩側，抬起臀部，使身體形成拱橋形。

3、靠牆搭橋。抬起臀部，雙腳踩著牆，慢慢往上抬，直到倒立起來。

部分 3: 開始前空翻

1、雙手舉到頭頂，手掌向上，雙腳前後站立。

2、雙手著地，後腳使力。

3、用手倒立，雙腳分開。

4、向前翻，一隻腳先著地，身體與地面形成拱橋形。

5、另一隻腳著地，同時站立，著地過程中腳的動作就像往前大邁步。

小提示

選擇草坪、墊子等柔軟的練習場地。

搭橋式動作對訓練柔韌性很有效。

藉助沙發等高一些的物體練習拱橋式。

可以先做雙腳並攏的前空翻，再練標准動作。

如果你會搭橋但不會前空翻，很可能你落地時腳離頭不夠近。

請一個朋友雙手托住你的背部，幫助你從拱橋式過渡到落地動作。

起立時要利用腹部肌肉的力量。

手臂和腿都要伸直，動作會更標准也更容易。

落地時手臂彎曲。

前空翻時如果你停留在身體成拱形的姿勢無法起立，則降低中心，再試一次。

要是不能一下成功，就多試幾次。

要有耐心。

別勉強自己，以免受傷。

警告

柔韌性太差的人不宜做前空翻。

若想加快進展，請求朋友幫助。

背部不慎拉傷時立即停下。

臂力練習很重要。

運動前後必須拉伸。

別在蹦床上前空翻，以免扭傷手腕和腳踝。

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