怎么鉴别健身器械钟翻新的

Ⅰ 怎么区分健身房器材好坏

第一肯定是品牌性，一个知名的器械品牌能让自己的俱乐部提升档次或是吸引更多的会员，同时品牌就是对质量和服务的一重关键保障，知名品牌对自己品牌的无形价值是非常在意的，会去尽量维护品牌，维护客户利益。而小厂家则不会在乎这一点；

第二是器械的科学性和技术含量，一款设计不合理的器械会让教练和会员都感到无奈和厌烦，而一款设计合理，运动原理科学的健身器械则会让教练和会员都兴致勃勃，充满能量。而且器械的科学性和技术含量和器械的故障率是息息相关的；

第三是器材的做工精细度、人性化程度和舒适性，这些细节方面是凸显器械档次的重要保证。比如器械的折弯技术、焊接技术、组装工艺、表面处理工艺和所采用易损件的质量（钢丝绳、滑轮、坐垫、单车脚踏、跑步机跑带等），都和成品器械的质量和档次紧密关联。举两个比较简单的例子，比方说器械的焊口，机器手自动焊接和人工焊接的差距就很明显。机器手焊接的更加均匀整齐，而且不用人工打磨。而人工焊接的就比较粗糙——有的没有经过打磨，可以跟明显的看出焊接的不均匀。有的为了美观进行了打磨，则会损伤器械的安全性和耐久度。再比如器械的表面处理，除锈工艺是酸洗磷化还是喷砂除锈，酸洗磷化不环保，而且除锈不彻底，以后器械就容易生锈。而喷砂除锈也有工艺高低问题，工艺不好的喷砂除锈会在器械表面留下比较明显的砂眼，影响美观。除锈之后的喷涂工艺也很关键，器械表面是否有光亮度和釉质感主要是看器械的喷涂工艺，高压静电喷涂是比较先进的工艺，国际知名的器械生产商大部分都是采用这个工艺进行表面处理。我们国内的知名品牌，比如宝德龙，也是用这个工艺，而且是采用两次喷涂处理，所以宝德龙产品的外观就比较突出；

第四是要看器械的耐久度，这需要投资者对已经使用此品牌的俱乐部进行走访，观察下此品牌器械在使用三年或五年后的实际情况，并可对此品牌的售后服务情况进行咨询。

Ⅱ 这几个都是什么健身器材，都是锻炼哪里的

左起第一个是腿弯举训练器，主要锻炼大腿后部的腘绳肌（即股二头肌)。左起第二个是腿屈伸训练器，主要锻炼大腿正面的股四头肌。第三个和第四个有点看不太清，粗看有点像分别锻炼大腿内侧和外侧的训练器械。前而几个基本是以锻炼腿部为主的。再后面的就有点模糊看不太出来了，建议上器械正面的图片来辩认。
我是健身俱乐部的私人教练，你有不懂的可以继续追问我。

Ⅲ 怎样了解健身房器材

经调查，数据显示，中国城市居民用于个人健身的消费每年以30%的速度在递增。“健身经济”还包括运动器材消费、户外健身消费、私人健身教练消费等。目前沈阳共有大约60家健身俱乐部（场馆）。这些健身俱乐部大致可以分为三类，即酒店类、社区类和专业类。
“后两者受奥运效应影响比较大。”虽然，现在每年都有健身中心因经营不善而关门，但又会有新的马上替补上来，这说明健身市场前景仍很广阔，关键是如何定位自己的经营策略。“虽然这是一个朝阳产业，而且从沈阳健身人群对健身的渴求来看，发展空间还是很大的，但若真的想把健身经济作为一个产业来发展，还需要提高产业化、社会化程度。”迈宝赫健身器材有限公司时至今日已发展成为一个庞大的健身产业集团。目前已在全国的所有省会城市和数百个二级主要城市设有商用健身器材样板工程，出口业务遍及海外70多个国家和地区，逐渐成为世界品牌。
生产基地占地150亩，生产规模在国内首屈一指。
全国设立售后办事处解决客户后顾之忧。
设有客户管理支持部，为客户提供更多增值价值。

Ⅳ 健身器械的使用讲解。看图谁有类似的

这应该是我看到的最全的了 ——来源 “男人窝” 希望能帮到你

健身器材，可以说是健身人士的最爱了，没有了它们的帮助，身材不会如此快的呈现出效果来。不过，对于健身新手来说，当你初次到健身房内，看见一排排器械，真的是毫无头绪。健身器材使用方法最全的，下面就分享给你们。

健身器材

据有关方面的不完全统计，目前世界上的健身器材至少有六千多至上万个品种。

健身器材有着传统体育项目所没有的特点，突出表现在健身器材的训练具有明显的针对性。这里就几种人们常用的健身器材的功能 更多详细内容+v壹五二零九六七汽酒六二

四、拉力器

健身器材使用方法

拉力器是一种适合于大众健身锻炼的器械，拉力器根据制作材料的不同可分为弹簧拉力器、胶带拉力器和滑轮配重拉力器几种。弹簧拉力器多由4到6根弹簧组成，两端装有握柄。锻炼时，可根据需要调整弹簧的数量来调节力度。胶带拉力器是由橡胶制成的，两端有握手，中间由橡胶条组成，根据胶条的松紧度来确定拉力的大小。滑轮配重拉力器主要由定滑轮、配重块和钢丝组成，可以自由地调节配重块的重量。

拉力器价格不贵，体积小，使用方便，是家庭健身器械的理想选择。对于锻炼胸部、肩部、臂部、和背部的肌肉有很好的效果。

男女健身

五、专项力量练习器械

(一)、力量练习架

主要依靠人体自身的重量在各个支架上进行练习。最早是用单杠、双杠、肋木等器械进行，后逐渐改进成为各类专门的健身练习架。

1、臂屈伸练习架

臂屈伸练习架

这是根据双杠原理设计出来的，主要用于做双臂屈伸的练习。该器械的结构较为简单，是将U型杠和主体立柱焊接一体而成。练习过程中，通过完成双臂屈伸，已达到发展胸大肌及肱三头肌的目的。

基本练习方法是：屈臂支撑在U型杠上，然后以肱三头肌和胸大肌的收缩力，向上推撑至两臂伸直，再屈臂还原。上推要快而高，下落应慢而低。

2、腰背肌练习架

腰背肌练习架

这是专门发展腰部和下背部肌肉的健身器械。主要由方形管、主体架、凹形垫板及十字形海绵轴架组成。

基本练习方法是：俯卧在凹形垫板上，双手抱头，两脚跟抵在海面横轴上，上体深前屈;然后以腰背肌的力量将上体抬至极限，静止片刻再慢速屈体还原。也可在上体抬至水平位时，向左或右做转体动作。

3、腹肌练习架

腹肌练习架

这是主要用于发展腹部肌群的健身器械。它是由一块长约2米、宽0.5米的海绵斜板靠在“目”字形主体架上构成的。斜板上端装有海绵横轴。“目”字架上的高低横梁，用来调节斜板的角度。

基本练习方法是：练习者仰卧在斜板上，两脚勾住斜板上端的横轴，两手或抱颈或上举或贴体侧，做仰卧起坐。也可两手握横轴，做直腿或屈膝上举。

4、举腿架

举腿架

这是用于发展腹部及臀部肌群的健身器械。它由挂臂支架、靠背板和主体立柱组成。挂臂支架呈U型，两侧各有一块海绵垫，两端上弯为握把。

基本练习方法是：练习者位于举腿架中间，双臂支撑在海绵垫上，两手握竖把;然后用力将双腿上举至腹肌完全收缩。如腹肌力量差，可先做屈膝举腿;若腹肌力量强，可在小腿上附加重物。举腿架还可用来做双臂屈伸、挂臂耸肩、悬垂举腿、屈体团身等练习动作。

5、卧推架

卧推架

卧推架是专门用于进行卧推练习，发展胸部及臂部肌群的健身器械。它由长凳与凳板两端的Y型支架组成。支架用来放置杠铃。

基本练习方法是：练习者仰卧在长凳上双手推举不同重量的杠铃。

6、大腿屈伸练习架

大腿屈伸练习架

这是专门用于锻炼大腿前部的股四头肌和后部股二头肌等肌群的健身器械。它由海绵长凳、凳端的海绵轴架及配重片组成。凳下方的配重片用来调节运动负荷的大小。

基本训练方法是：在进行发展大腿前部肌群的练习时，正坐在凳上，两腿屈膝，小腿下垂，用脚背勾住脚托(海绵轴架)，以股四头肌的力量使小腿上举至腿部伸直，然后缓慢下放还原。在进行发展大腿后部肌群的练习时，俯卧在凳上，膝关节以下露出凳端，用后脚跟勾住海绵轴架。以股二头肌收缩力将小腿向上弯曲至最大限度，然后控制速度伸直还原。躯干要始终紧贴凳面，上体不要晃动。

7、举踵架

举踵架

举踵架是主要用于发展小腿后部肌群的健身器械，有站立举踵架和坐式举踵架两种。站立举踵架呈L型，人站立其下，双肩扛住与下端配重片相连的U型肩托，向上做提踵动作。坐式提踵架是在架下安放一坐凳，练习时，人坐在凳上，将两大腿置于与配重片相连的T型架下，反复做提踵练习。

(二)、专项力量练习系列

这类健身器械除了能进行肌肉力量练习外，还能进行有氧耐力能力的练习，具有多种联系功能。

1、健身车

健身车

健身车看起来就像是一辆后轮架起的自行车，它是受自行车蹬车运动的启发制作而成的。不同的是为了模拟真实的骑行效果它加大了蹬踏的阻力，通常这个阻力是可调的，是典型的模拟户外运动的有氧健身器材，是当今广为流行的一种室内健身器材之一。从锻炼形式来看健身车目前主要有两种类型：一种为固定手柄，只适合蹬车运动;另一种为活动手柄，臂腿训练坚固。

还有一种靠背式健身车，其靠背式机身设计，能有效地锻炼大腿肌肉，并增加运动时的舒适感。该机所附设的扶手练习杆，既能平衡锻炼者的身体，又有增强双臂肌肉的功效。健身车多采用压轴式手动加载装置，锻炼者根据自己的身高、腿长、体能和训练负荷，可以自由调节座位的高低和运动负荷。随着科技的进步，健身车的车把上的显示屏会显示出各种数据，如心率、呼吸频率、时间、速度、距离及耗能等。练习者可以根据这些数据及时掌握运动量，对自己的健身计划做出调整。

健身器材使用方法

健身车可以使腿部和臀部的主要肌群的力量和耐久力得到锻炼。由于臀大肌和大腿后臀肌在蹬车时受到牵拉，髋关节、膝关节和踝关节得到充分的活动，增强其灵活性和柔韧性。通过长时间的健身车运动，促进心血管的运动，加快新陈代谢，提高呼吸系统和心血管系统的功能，从而改善人体的体质。当然伴随的还有脂肪的消耗，而长时间的消耗脂肪就会出现减重减肥的效果。

健身车在使用时首先要调整一下座位的高低。比较适合的坐高是，当你的前脚掌处于最低位置时，膝关节稍稍弯曲。调节车的负载是，由小阻力到大阻力，量力而行，循序渐进。上体稍前倾，双臂不屈肘，这样可以把用力点更多的集中在下肢肌肉上。踏车时，动作要平稳而有节奏，不可忽快忽慢。初练时，每分钟可蹬60次左右，随着腿力的增强，可增加每分钟所蹬次数。

2、跑步机

跑步机

跑步机是健身房里必备的健身器材，也是家庭健身器的最佳选择。电动跑步机是通过电机带动跑带使人以不同的速度和坡度被动的跑步或走动，是一项全身性的运动方式。因其运动方式几乎没有蹬伸动作，这样与在实地跑步相比，可以减小运动强度，提高运动量，同等条件下可以比陆地多跑几乎三分之一的路程，这对于提高使用者的心肺功能、肌耐力以及减肥都具有非常好的效果。因此，跑步机深受广大健身爱好者的欢迎，是一种最好的有氧运动方式之一。

使用跑步机锻炼要注意正确的跑步姿势：两脚前脚掌依序平行着落，不可跺脚滑行，步子要有节奏。两手抓握扶手，头自然摆放，不要仰头或低头，或者边跑步边看电视;双肩与身体微夹紧，腿不宜抬过高，腰部保持自然直立，不宜过于挺直，肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击;运动中一只脚落地时，应是脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，这样可减少跑步对踝关节的伤害，落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，以减少对膝关节的伤害;跑步摆臂时尽量放松。

3、划船器

健身器材使用方法

划船器是模拟划船动作而设计的健身器械。划船动作需要人体的肩关节、肘关节和髋关节配合运动。它不仅可以使腰、背、腿部的肌肉得到充分锻炼，还可以提高人体的耐力和协调性。

划船器的使用方法简单易学，最基本的运动方式是：坐在座椅上，两腿向前自然伸直，脚蹬踏板，双手握住拉把，然后双臂屈肘用力后拉，两腿屈膝收缩，带动座椅在滑轨上随之前移，当座椅不能再向前移动时，双臂向前推动拉把，同时两腿前蹬至伸直，使座椅沿轨道向后滑动，恢复原位。此练习难度不大，需要上下肢协调配合。待臂力增强后，可转动阻力旋钮，调整运动强度。

4、台阶器

台阶器

台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪，对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。

台阶器锻炼使用的方法也很简单，只要踩到踏板上双脚交替两次，机器就会自动显示。然后再根据训练目的输入阻力值就可以了。如果只想减脂的话，可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。如果想提高心肺功，阻力调到6-8，坚持20分钟就会有很好的效果。心率保持在100-120/分钟之间。

5、健骑机

健骑机

健骑机造型别致，仿佛一批奇特的木马，故也叫骑马机。其结构并不复杂，主要是由支架、骑坐扶手和脚蹬架组成，以杠杆原理巧妙连接。主要有普通型健骑机、液压型健骑机、和配重型健骑机三种类型。健骑机不仅可以作为专业运动员训练的器械，也可以作为大众锻炼的家庭健身器，更是养身、娱乐、康复、保健的理想选择。在运动时，随着身体的弯曲伸展和上下起伏，既可锻炼上下肢肌肉，又有助于增强心肺功能和消耗体内多余的脂肪。而且对于颈椎骨质增生、腰椎间盘突出、北部和膝关节疼痛都有很好的治疗作用。运动时的阻力同时来自锻炼者体重及可调油缸所产生的运动阻力。二者均可进行调节，从而具有较为合理的载荷，适应不容年龄、不同体质的锻炼者进行不同强度的运动，得意高效发挥该机所独有的有氧运动和力量训练功能。

健骑机的基本运动方法简单易学。坐在骑坐上，双臂前伸握住扶手，两脚用力蹬脚蹬架，身体由屈而直。随着身体上下起伏与脚蹬位置的变换，仿佛争驾驭着一匹骏马。健骑机是以髋关节为轴的屈伸运动儿，不是很多人认为的以背部为轴心。开始练的时候，动作幅度不宜过大，锻炼一段时间后，当肌肉变得强韧有力时，再开始做大幅度运动，还可变换姿势，增加运动花样，使整个机体得到锻炼。

6、漫步机

健身器材使用方法

漫步机最大特点是不管运动者做何种动作，动作幅度有多大，运动强度有多大，运动轨迹都是椭圆的顾又称椭圆运动漫步机。漫步机构造简单确集散步、跑步、滑雪等运动功能于一体，深受健身爱好者的喜爱。漫步机的主要功能是在通过锻炼者两脚的前后运动和手臂推拉的协调配合，使退步、退步、臂部、髋部以及胸、背部得到充分而全面的锻炼，同时还有助于提高锻炼者的心血管系统能力。因其是全身有氧运动，所以对减肥也大有帮助。

漫步机的使用方法简单易学。在步法方面，仅有向前和向后两种运动方式。手臂的动作不过是前推和后拉，但是需要锻炼者的两脚和手臂在运动时能够很好地协调配合。只要通过运动实践，多次体会，便能很快把我，运用自如。如果想加大和减小运动强度，可通过调节扶手的高度和摆幅，以及调节油缸或磁力载荷来完成，不同年龄、不同体质的人都能找到适合自己的最佳负荷。

7、夹胸器

夹胸器

夹胸器，也叫蝴蝶机。在用夹胸器练习时，手臂张开合拢就像蝴蝶翅膀的张合动作，故而得名蝴蝶机。它的锻炼效果显著，尤其是对胸部肌肉的锻炼效果是其他健身器械无法比拟的，所以深受锻炼者的喜爱，在家庭和健身房都有它的身影，在各种功能集合的综合训练器上也都少不了它。夹胸器主要是用来锻炼胸大肌的，它不仅能够充分锻炼胸部肌肉，还有助于扩大胸腔和改善心肺功能。它由活动臂、钢丝绳、滑轮、座椅及配重块组成，不但造型美观、占地面积不大，而且锻炼效果，所以深受人们喜欢。

夹胸器的基本锻炼方法非常简单：坐在靠椅上，两上臂张开与肩齐平，肘部下垂，两前臂靠托在活动臂上，两手握住把手;然后吸气，以胸大肌的收缩力使两臂带动活动臂向前夹拢，稍停片刻，呼气，两臂慢慢张开还原。

六、综合训练器的功能及用法

综合训练器

综合健身器又称多功能健身训练器、联合健身器或多功能组合机。它将多个单项健身器械巧妙、合理、有机地结合在一起，可在一个主机上有多种锻炼的功能。

综合健身器多属拆变式的联结组合，它的主体结构是由优质钢材加工而成的，其他部件由钢材、铸铁或塑料等材料制成，表面喷漆或电镀。

根据设计的不同，有不同类型的综合健身器，小至三四种功能，大到40种以上的功能。例如，三站七功能健身器、五站八功能健身器、十站十三功能健身器、三站十六功能健身器等。所谓“十站十三功能健身器”，是指该练习器具有可供10人同时训练的10个运动站和13种练习功能。其他类型的以此类推。

健身器材使用方法

综合健身器具有体积庞大、功能齐全、适用范围广、训练内容全面等多种优点，可谓“一机一个健身房”。它既适合于一般人进行健身健美锻炼，也是专业运动员进行力量训练的常用器械。它不仅能对人体某个部位进行专门性的局部训练，也能对人体的各部位肌群进行循环性的全面锻炼。它的最大特点是可容纳多人同时进行不同体姿和不同体位的练习。因此，综合健身器是健身健美中心、康乐城、俱乐部、专业运动训练基地、学校、机关等健身房中常见的健身器械。

综合健身器的练习方法多种多样，在运用综合健身器进行锻炼时，应认真了解每种器械的功能和使用方法，以及练习时的有关注意事项，并要根据自己的实际情况和锻炼需要，制定适宜的练习计划进行合理、有效的锻炼。

男士健身

随着人们物质生活水平的提高，健身已经成为了一种全民时尚，对于健身器材使用方法的了解十分有必要。借助器械来锻炼身体、锻炼肌肉、增强体能。以后再也不担心说不出健身器材的怎么用了。更多详细内容+v壹五二零九六七汽酒六二

Ⅳ 如何了解器械和锻炼

也是即将毕业的学生，所以是绝对买不起私教的！今天去了有教练带着我简单介绍器械，教我使用这些器械最基本的锻炼姿势，然后又给我科普了一堆健身方面的知识！教练还说知道我是学生经济能力有限，所以能说的多给我说一些！很好有木有！教练告诉我，来健身房第一步先热身一段时间，具体多长时间看个人，在你感觉身体在发热的时候可以进行器械训练了！这个热身时间不宜过长！器械训练这块教练说的还比较专业，练哪里的肱二头肌啥啥啥的！反正我是记不住那么多的，我就很笼统的分为练胸，练背，练大腿小腿，练胳膊，练腹部！刚开始来健身房的我们这些入门汉容易犯的是急躁！每天来到健身房看到那么多器械都想走一遍！其实每天有计划的去练还是比较科学的，就像你一次性把感冒药头疼药胃药退烧药等等等一咕噜全吃了！这效果能显著么？所以！不要着急?take easy?每天去健身房之前想好今天重点放在练胳膊和腿！还是背和腿！至于腰就是腹部那块，我是每天都会做一些锻炼，我是程序媛，一天坐着的时间占百分之八十！所以我觉得我需要每天都锻炼我的腰部！你就结合自己情况来看咯！不过?^^?对于体测没过的你来说大概都想练练吧！慢慢来?每天改变一点！我看健身房好多男生倒三角啊?真是...() ...你是一直潜力股噢！一定要坚持，从容易的开始坚持！

比如今天注重腿部和胳膊的训练，那么这里练胳膊的器械我一次做几组呢？一组做多少个呢？重量加到多少呢？这样刚开始按照自己能适应的数量来，然后一天或者两三天加一些数量或者一些重量！总之心急吃不了热豆腐，慢慢来?器械这块时间掌握在一小时左右吧...说错求拍轻点儿纠正我^^?器械运动完之后再进行有氧运动，什么跑步机椭圆机啦，选一个你喜欢的就好！这个时间我不知道是应该持续多久...教练一次性说好多，(TT)我果然还是没记住呀！我是器械之后有氧半个小时！这个时间无功无过的估计差不多吧！如果这里有知道的顺带告诉我呀！器械做完之后有氧多长时间比较合适或者最少有氧得做多长时间呢？等待有智人士解惑啦！有氧运动之后就是拉伸啦！可以在网上学几个你比较喜欢能接受的换着来那就好啦?一定要拉伸噢！拉伸时间我觉得15到20min差不多啦！...说错轻点儿拍求纠正T^T ?再然后就是洗刷刷洗刷刷！做个面膜舒服的一天完满结束咯！不累？怎么可能！我又不是金刚芭比！(*^^*)但是累并快乐着！因为感受到自己一天一天变化变棒棒哒真是太好了！！！等到夏天美美的身材，别人夸我时，我可以骄傲的说你做到我这样！你也可以变棒的！

1.去健身房之前千万别想太多，什么路程啦时间啦这些那些的，想改变就行动！行动了遇到什么阻力也会努力去解决！不要还没行动就畏缩啦！

2.锻炼的时候一定要补充水分，而且不要一次性豪饮！一定要慢慢的一口口的补充！准备一个自己的水杯吧！^^3.在器械锻炼的时候不要羞涩！重量加的少了，做的时候显得费力了，做的数量少了！都不要觉得不好意思！！因为每个健身王都是一步步练出来一点点加出来的?4.饮食需注意！不要觉得今天练的多比较累，然后又吃吃喝喝犒赏自己！这你不是白练了么TT 辛苦了那么久一吃全回来了！值得么...5.穿着得体！健身房是公共场所！再有肌肉再丰满咱也得注意一下留点儿素质好么？

为什么要嘴贱去吐槽大神呢？因为我刚开始健身效率低下感觉就是盲目相信大神害的，其实并没有多少指导意义。吐槽完毕，好好答题。大四感觉身体差决定要变强之后去办了健身卡，然后免费体检测了体脂，偏胖。当时知乎上健身文章也看了些，斌卡大大的文章基本都看了，也关注了硬派健身的微信，嗯，然后里面说，减肥的练法是60%重量，20个每组，组间30秒休息，我当时大概做4到6组，好好练的时候一个星期能和室友一起去两次，然而练了一阵子，大概小半个学期，并没有感觉有什么变化，体重轻了一点点，慢慢就没什么动力，基本一星期去一次，去了差不多一年，没有感觉到太多变化。中间放假回家的时候，在家里练过囚徒健身，还有一个15钟极限间歇循环（这个感觉效果比较明显，至少出汗明显）。这样过了一年，直到基友要去美国了，他决定把毕生所学传授给我（基友上过90个小时的私教课程），然后带我去了3次健身房。一次练胸，一次练背，一次练腿，每次练完了大肌肉群，再练几个单独的肌肉，比如肱二头肌、肱三头肌、肩，小腿，腹部每次都练。

练的时候基本要负重的都是极限重量，每组6到8个，开始8个，后面力竭了就6个，不需要负重的一般要做到力竭。练哪个部位的时候要想象哪个部位在用力，意念集中在那个部位。动作一般都是腰腹收紧，推举神马的不要完全伸直，总之就是练哪个部位就哪个部位发力，不要借身体其他部分的力，然后感受肌肉的伸缩。做极限重量后面几组比如卧推会有举不上去的情况，这种情况有个术语我忘了，反正这时候其实肌肉还有力，需要基友帮忙出点力推上去（健身基友很重要）。就这样我大概就知道要怎么练了，重量也慢慢加上去了，也就每个部位练了两三次，跟之前的感觉完全就不一样了，肌肉神马的真是看着就长起来了，这时候健身的动力就大多了，尤其去打球的时候，感觉身体比之前好多了，之前身体不好的时候，都是尽量避免身体接触，靠速度突破，现在丝毫不怕身体接触，打野球基本都能把对位完爆。嗯，所以现在到处跟人安利健身，把新室友安利进去了。说下现在的我的健身计划：三天去一次健身房，挑人少的时间段去一般一个半小时肯定搞定了，每次胸、背、腿轮着来，肩和肱二头肌在宿舍练（这两个部位有哑铃就能练，不需要去健身房），肱三头肌练背的那天练（不知道看谁说的练背的时候顺便把肱三头肌练了效果好），小腿练腿的时候练，练完当天该练的如果还有体力就练腹，实在累了就回去练，做卷腹练上腹，下腹练的一个抬腿的动作。健身之前会用椭圆机热身5分钟，最开始是跑步热身的，但是一直不喜欢跑步，就改了。

健身完不会刻意再去拉伸，有些器械的动作能拉伸的就用器械拉伸（比如蝴蝶夹胸器，硬派健身上看到的），练法上面说过，6到8个一组，4到6组，现在一般都做4组，因为练一个部位要用4个左右的不同器械，量也挺大的。具体要用哪种器械练呢？网络就好了。。。。然后再结合自身情况，健身房有哪些器械就选用哪些。我开始不熟练的时候每次去健身房都要打开网络：健身背/胸/腿。至于器械的用法，器械上一般都有，没有你自己查查或者看别人怎么用的不就行了。我一般练完之后会休息一天，然后会去打球或者游泳来消除肌肉酸痛（是的！效果很好）。以上是想变强的练法，如果减肥的话不推荐，虽然也能减肥（我现在每天都吃很多，但是体重也在极其缓慢的下降）。如果想减肥的话，这样练特别累就会让你增加食量，增加食量减肥效率就很低，如果不增加食量的话，去做力量训练的意义何在。。。我感觉健身就是你知道大概怎么练，练的过程中有些自己慢慢会明白，不明白的你自己会去找答案，然后会慢慢研究如何练的更好，优化自己的健身方案。所以那些大神的文章真的不太适合纯新手，，比较适合有一定健身经验了想要更优质的健身的人，反正我一开始通过这些完全没有学会如何健身，基友给了个大体上的指导后我才有了适合自己的健身计划和理解。其他答案里推荐你找一次健身教练了解下大体怎么健身还是很靠谱的。

Ⅵ 健身器材、医疗器械、美容器械有什么区别，各又是怎么分类的呢

是否是医疗器械，要看是否在医疗器械分类目录中有。同时根据医疗器械的定义，医疗器械有诊断、治疗、辅助诊断和治疗（疾病及预防）的作用。

Ⅶ 怎样鉴别体育器材的好坏

第一肯定是品牌性，

一个知名的健身器材能让自己感受到产品的质量，品牌就是对质量和服务的一种关键保障，知名品牌对自己品牌的无形价值是非常在意的，会去尽量维护品牌，维护客户利益。而小厂家则不会在乎这一点

第二是器械的科学性和技术含量，

一款设计不合理的器械会让教练和会员都感到无奈和厌烦，而一款设计合理，运动原理科学的健身器械则会让教练和会员都兴致勃勃，充满能量。而且器械的科学性和技术含量和器械的故障率是息息相关的；

第三是器材的做工精细度、人性化程度和舒适性，

这些细节方面是凸显器械档次的重要保证。比如器械的折弯技术、焊接技术、组装工艺、表面处理工艺和所采用易损件的质量（钢丝绳、滑轮、坐垫、单车脚踏、跑步机跑带等），都和成品器械的质量和档次紧密关联。再比如器械的表面处理，除锈工艺是酸洗磷化还是喷砂除锈，酸洗磷化不环保，而且除锈不彻底，以后器械就容易生锈。而喷砂除锈也有工艺高低问题，工艺不好的喷砂除锈会在器械表面留下比较明显的砂眼，影响美观。除锈之后的喷涂工艺也很关键，器械表面是否有光亮度和釉质感主要是看器械的喷涂工艺，高压静电喷涂是比较先进的工艺，国际知名的器械生产商大部分都是采用这个工艺进行表面处理。

第四是要看器械的耐久度，

这一点，是需要时间的积累，客户在选择的时候可以结合一些参考，观察下此品牌器械在使用三年或五年后的实际情况，并可对此品牌的售后服务情况进行咨询。

Ⅷ 这个健身器材叫什么怎么使用

多功能健身架的功能：

我见过健身房的健身架，用起来虽然给力，但功能却都相对单一，每种器械只能锻炼很少部位的肌肉。我的这款多功能健身架号称将二十余种运动功能集于一身，对臂、背、胸、腿、腹、腰等部位都有强健增肌功能。另外，这款健身架的配重为126斤（共14小块，每块约9斤，），可根据自身情况调节配重的档位（共有13个档位）。

多功能健身架使用感受

座位上端有个八字形的架子，商家称为“蝴蝶臂”，可以双手向前推，也可以双手对合，主要用来练胸肌、三角肌和肱二头肌。刚开始使用时，我将阻力调到45斤，使用蝴蝶臂向前推了20次，第21次硬是没推起来，胳膊感觉完全没有力气了，两肩膀头有点疼，休息了2分钟左右继续推了10次，如此反复做了3组，胳膊软得有点发抖。直到第二天肩膀头和二头肌还很疼，用力时更疼，就这样连续坚持做了一个星期，二头肌的肌肉明显变大了，而且硬度也上去了。

将蝴蝶臂用臂膀勾着双臂对合时，45斤的配重有些费事，将配重减了一块（36斤），勉强还可以拉得动，这样练时感觉臂膀、胸部同时发力，连续做了10个，休息了2分钟左右，又做了10个，感觉胳膊很软了，这样要比把蝴蝶臂向前推的力度更大。这样练完的感觉不光是臂膀、肩膀头疼了，胸肌也开始疼了。

练腹肌的方法为：双手将U型布垫压到脖子上，然后靠腰部和腹部用力弯腰来拉起配重。这个功能感觉更加吃力，想要拉起4个配重块都感觉很困难，将配重减到3块后感觉勉强可以，但是坚持了10下感觉腹部没力气了，第二天肚皮还有点疼，肌肉效果暂时还没看出来，感觉比仰卧板的效果要好的多。

其他功能还没有一一尝试，暂时先就分享这么多。