家居有氧操

㈠ 居家有氧运动都包括什么啊

什么是有氧运动
指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提内
高机体的摄氧量，增容进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。有氧
运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、
健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续
时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运
动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的
运动。

㈡ 求推荐家居小型健身器材

1、韵律哑铃

哑铃除了可瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。

2、弹力绳

人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群（如后手臂）则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。

3、健腹轮

第一次接触一定会觉得相当吃力，因为做几下就会满头大汗，但是做完会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有赘肉需要克服惰性，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，优点是手臂及腹部的肌肉可以同时训练。

4、握力器

这是一种很常见的健身器材，最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线，所以比较适用于男生。如果需要的是紧实手肘肌肉的话，握力器就是一个很好的选择，但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的。

5、扭扭盘

用过的人都觉得扭扭盘的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它几乎不用学就会，又蛮好玩的，所以人比较容易持之以恒。

(2)家居有氧操扩展阅读：

1、呼拉圈

不管你是肉肉的水桶腰，还是瘦瘦的直筒腰，只要每天运动20分钟，持续一个星期，很明显的腰线就出来了，摇的时候要顺时针及逆时针交换摇，平衡一下腰部肌肉，这样练出来的腰线才有平衡美感。

2、抗力球

抗力球这种运动既简单又有趣，徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果，而全家大小一起做还可以增进彼此间的感情。如果经常感觉筋骨酸痛，还可以用抗力球帮你舒筋活骨，瘦身兼伸展，一举两得。

3、踏步机

踏步机对臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进你的心肺功能，优点是除了修饰臀、腿线条，还可以增进心肺功能。

㈢ 什么是有氧洗涤和传统的洗涤方式有什么区别

是指洗衣粉中含有一定量的过氧化物，如过碳酸钠，过氧化物在一定温度的水中会释放出能版协助洗衣粉去除权多种污垢的新生态氧，大大提高洗衣粉的去污效果，本品专门用于带颜色及图案的棉、麻、化学纤维、混纺等质料的衣物与织品的洗涤与漂白，使洗后的衣物颜色更加鲜艳，并保证洗后衣物不褪色、不脱色，白色衣物更洁白、彩色衣物更鲜艳。有氧洗突破了传统的漂洗概念，其独特的活性成份具有极强有渗透力。它可以破坏织物上污垢的化学结构并除掉它，同时不损伤织物的固有颜色，使白色织物更加洁白，彩色衣物更加鲜艳，它从本质上消除了因用劣质洗衣粉和氯系漂白剂造成织物泛黄的弊病。
实际就是起了氧漂白的作用，洗衣粉就有个叫 有氧洗 的，就是这个，可以上超市买买看

㈣ 有氧运动 居家有氧运动有哪些

一、健美操
健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。更多健身知识....公号 健无忧
二、踢毽子
踢毽子也是有氧运动之一，同时它还是一项健康减肥运动，如果你想快速减肥瘦身，但是又不想参加大量的运动，那么我个人建议你采用踢毽子减肥方法。改方法非常适合长期在办公室工作的白领们，上班时间比较忙，下班以后抽点时间可以踢一下毽子，这样不仅可以减肥，还可以强健身体。更多健身知识....公号 健无忧
三、跳绳
跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。所以说想要减肥，其跳绳也是一个不错的方法。更多健身知识....公号 健无忧
四、室内自行车
自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧哦。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡；速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能够提升2倍呢！而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。更多健身知识....公号 健无忧
五、踏步机
在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325大卡的热量！如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也是有同样的效果哦，但是要注意安全。更多健身知识....公号 健无忧
六、勤爬楼梯
沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果会更好的。更多健身知识....公号 健无忧

㈤ 健身房不开门，怎么利用家具健身

因为很多问题的出现，有时候你会发现自己办了健身卡，可是健身房没开门，但是在家里又没有标准的健身器材，这种情况下怎么可以利用身边的家具健身呢？虽然我不是专业教练，但是我也存在这样的问题，我来说一下我平时是怎么操作的，仅供参考。

问题小结

其实健身不是必须去健身房，在家里或者户外都是可以的，这个主要看自己的毅力和自己的强度，想减肥的多做一些，保持身材的只要坚持就好。以上是我的个人回答与建议，仅供参考。

㈥ 请推介膝盖无负担，不需特别器材，居家可做的有氧运动。

你先看一下以下这些话。

做一些有氧运动
有氧运动不是和其他20个女人在训练课上蹦上蹦下45分钟。那是一种高强度的活动并因此需要大量的氧气、急促的呼吸和心脏狂跳。经常性的进行有氧运动，你会变得苗条有力，成为一台需要能量燃烧运转的机器。如果你想减肥的话，这就太棒了，因为你做的有氧运动越多，越多的脂肪就会被消耗掉。同时，它还会提高你的免疫机能的工作效率，减小患严重疾病和心脏病的几率。
最棒的有氧运动：
l散步：提高心血管(心肺功能)的工作效率和肌肉强度。而且这还很简单易行、经济实用，也可以穿高跟鞋的时候做(锻炼小腿肌肉)。
l游泳：充分锻炼上部和下部肌肉，同时提高肺活量。这也很便宜，也不是很困难—但是要保证你不停的划动四肢，而不是票在哪里或者滑水。
l跑步：提高心律，锻炼下肢—你可以在附近公园锻炼或者在你家里上下楼梯20分钟，甚至原地都可以。
l骑车：高效的有氧运动—同时锻炼胳臂和腿部，实际上还很有趣。
l跳舞：一小时可以消耗掉500卡路里的热量，还可以使你很好的融入社交生活。
l选择以上的任何运动，一周做五次，每次至少20分钟

从这些来说，20分钟略快的走，和跳舞都可以满足你的要求。
是有点累，但这毕竟是一项减肥计划。
其实可以增加一些加上一些厌氧运动
厌氧运动主要锻炼的是肌肉的力量而不需要大量的氧气，也就是力量练习。这对你的健康很有好处，因为它坚固你的骨骼，锻炼和塑造你的体型，还可你帮助你练出肌肉。这是因为你通过力量训练锻炼出来的每一千克(2磅)肌肉，你每天多消耗掉20至30卡路里。而且，当你锻炼出这些肌肉之后，就算你坐在那里什么都不做还是会消耗卡路里。
最佳懒人厌氧运动……是一种增加肌肉力量的运动。它可以是任何一种和力量有关的运动(如果别无它法，搬烤豆罐头都可以)，或者在电视机前做俯卧撑，打网球，或者负重行走，走的时候上下抬举胳臂。你需要每周做2至3次，每次不少于二十分钟，但不要连续的做。最好的办法是做三套，每套中重复12次动作，每套之间休息一次。目的是在两套之间的休息时，让你的肌肉感觉由于先前的运动而燃烧。如果你是个新手，那么就每套里重复8次动作，逐渐加至12次。

最后是从饮食上调理。这点才是最重要的。

我来说一下关于气功和哑铃。
如果说气功，不外乎就是天台宗的数息法，六妙门的止观等等，这些都是要以静坐为基础的。
而静坐，几乎都是以左脚放在右脚上，右脚放在左脚上的双盘跏趺坐为基础。
即使是双腿没事的人，能够静坐半个小时也是痛苦难当。
双腿有事，那几乎不用考虑的。
如果是哑铃，不锻炼双腿，只锻炼上肢，出来的肌肉感觉很难看。完全是不协调的缘故。而且哑铃属于厌氧运动。

可以去看看不激烈的易筋经，网上都有下载。太极拳，这些都有下载。可以学习下。

㈦ 居家运动减肥

饮食方面

早餐 一般牛奶+四片吐司或者豆浆+水煮蛋（营养又饱腹）
午餐 二两饭+蔬菜+鱼肉或者不放油的凉面或者煎饼果子一个（以上以七分饱）
晚餐 蔬菜、水果代餐

六点以前要吃完晚餐
饭后散步站立半小时
八点以后水都要少喝

运动方面

我是跳有氧操pump it up 04
效果超好

运动量对于我来说正好

如果觉得pit还不够激烈
可以尝试insanity
间歇无氧运动
运动量比pit大

㈧ 威露士的有氧洗衣液好不好用

好用。

1、去污配方升级，令你的衣服洗的更加洁净。

2、无论手洗还是机洗都可以，配方是中版性的，不伤手。权

3、采用低泡技术，易过水，易漂清。

4、衣服洗后会散发好闻的清香。

威露士创建于2000年一家主打消毒卫生用品、衣物清洁护理用品的日化企业，是国内知名的消毒品牌。公司还曾获得了中国洗衣液行业领军企业等多项荣誉。

2、 购买洗衣液的时候，还需要查看它的标签，一般正规的产品都有使用说明、保质期、厂名厂址等信息，我们最好购买不含磷等物质、保质期限长的洗衣液。