家居运动方法

㈠ 面对新冠肺炎，居家锻炼怎么做

今年是一个与往常都不一样的年，很多人都改变了过年串门、旅游的计划，只能居家呆在家里，哪里也不能去。这一切的改变就是新型肺炎惹的祸，那么在我们面临肺炎的时候，我们应该怎么加强我们的身体素质和提高抵抗力呢？今天我们就一起来看看吧。

第二个可以选择一些网上的健身软件，比如keep。里面有很多很好的健身姿势，瑜伽，拉伸等等，这一些也是非常适合在家运动的。这时候就能够实现足不出户，就能达到锻炼身体的目的了。这一项运动可能比较适合女性一点，刚好女性也是害怕变胖的团体，宅在家里，做一下这个运动是刚好的。

以上的就是我给大家的一些居家锻炼的小建议了，如果大家还有其他不同的意见的话，欢迎大家在评论区里面一起交流。最后真心希望这次疫情能够早一点过去，中国加油！武汉加油！

㈡ 居家体育锻炼的方法有哪些

1、俯卧撑健胸肌：这个动作主要是锻炼胸大肌。在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
2、坐姿收腹举腿：这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
3、二头肌举健手：这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。
4、扶墙半蹲健腿：需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。
5、俯身划船健背：这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。
6、俯卧挺身健腰：这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。

㈢ 抗疫期间，如何进行居家锻炼

躲避疫情的期间，在家进行锻炼的方式有很多，疫情期间快递是畅通的，所以我们可以通过网购的方式在家里订购一些可以室内锻炼的运动器材，比如说哑铃，跳绳，腹肌轮这些小东西，他们可以帮助你在家里不影响邻居的情况之下达到锻炼身体的目的。

想瘦大腿的女生可以尝试高抬腿这个动作，其实这个动作是一个非常简单有效的燃脂动作，腿部的肌群比较多，通过这个方式可以消耗多余的卡路里和热量，让你能够有一个平坦的小腹和结实的腿部肌肉。

像这样的方式还有很多，在网上一搜一堆一堆的，而且还是有带图的。

㈣ 居家养成运动习惯，哪几个动作坚持练，消耗多余热量有效瘦全身

大家都知道坚持锻炼和改善饮食结构是长期安全减肥的科学方法。即便如此，许多减肥的朋友会故意忽略锻炼，简单地从饮食开始。原因是锻炼不仅需要一定的时间，而且实施起来也是比较难的。而且运动健身队场所的要求也比较特别，很多人并不喜欢去户外运动，也不想去健身房，那么青柠今天就为大家介绍几个在家中就能做的减肥动作，帮助大家养成居家运动好习惯。

向后蹲16次：双脚微微张开站立，背部挺直，核心收紧，手臂自然向后下垂，收回一条腿，蹲下直到大腿前部与地面平行，但不要蹲在后膝盖上，然后用手臂弯曲肘部，然后抬起直到手臂伸直，然后恢复手臂，用腿改变两侧，注意膝盖和脚趾的方向。其实运动健身减肥除了要做这些动作以外，最重要的还是要坚持。

㈤ 居家身体锻炼方法

我以前是竞技运动员，身体特好，因后来变成网虫，把个国防身体弄成了病号，悔回死了。现在我正在改变自己答的一些生活方式，重点就是加强锻炼。这里和你分享一下吧。
锻炼是不分场地的，所有的地点和物具都可以为锻炼所用。只是户外的空气要好些。如果你不喜欢户外，在家锻炼也不错。这里简单介绍几种方法供你参考吧：
一、原地跑步。看电视，听歌都可以，一边玩一边锻炼。唯一的要求，就是最好在半小时以上，心率最好能达到120次/分钟。因为时间短、心率不高，锻炼效果就不理想，但如果能持之以恒，每天哪怕只练十分钟，累计效果也很好。
二、原地下蹲，双手叉腰，平举，摆都，都无所谓，重在下蹲。刚开始时，可以做30次为一组，3组，组间休息5分钟。注意下蹲之前要把腿部活动开，不要突然下蹲，小心受伤。
三、原地纵跳。30次一组，组间休息3分钟，每天3组。
四、跳绳。跳绳和跑步一样都是综合性身体锻炼。推荐。
……
运动的方式无穷无尽，大同小异，用通俗的话来说就是：怎么累怎么折腾，以来受伤为原则。
要保证运动的效果，务必要持之以恒，没有这一点，再好的方式，再好的教练，都是白搭。
希望你是一个有毅力的人，健康会属于你的。

㈥ 身体是“革命”的本钱，有健康才能有未来，居家体育锻炼如何开展呢

为了备战中考，学生在这个特殊的时期，纷纷在家开展体育锻炼：屋内折返跑、阳台高抬腿……在沙发、茶几间的空地上运动，硬件条件有限，动作标准程度却不减。如何在增强免疫力的同时，丰富居家学习生活？

训练时的负荷量要缓慢、逐渐地增加，避免过度训练。训练应在无痛的状况下进行。居家体育锻炼方式方法很多，如亲子组合锻炼、跳绳、游戏、体操、体能练习等，最重要的是孩子和家长要根据自己体质情况，选择合适的家庭内锻炼场所，选择适量的体育锻炼方式，注意家庭运动锻炼要控制声音，不要影响到周边邻居。

㈦ 什么运动适合居家健身

循环训练是一套综合有氧运动和无氧运动的综合性训练方式。 它将所有动作结合，根据锻炼部位不同而规定训练方式和时间，慢慢地循环地让我们身体接受。 这种训练方式不会用到专业物品，不会占用很大地方，很适合居家运动。 这套方法将有氧与无氧结合在一起，可以有效地帮助我们锻炼肌肉，帮助我们更好的塑造肌肉线条，提高自己的运动耐力和心脏的承受能力。

㈧ 有氧运动 居家有氧运动有哪些

一、健美操
健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。更多健身知识....公号 健无忧
二、踢毽子
踢毽子也是有氧运动之一，同时它还是一项健康减肥运动，如果你想快速减肥瘦身，但是又不想参加大量的运动，那么我个人建议你采用踢毽子减肥方法。改方法非常适合长期在办公室工作的白领们，上班时间比较忙，下班以后抽点时间可以踢一下毽子，这样不仅可以减肥，还可以强健身体。更多健身知识....公号 健无忧
三、跳绳
跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。所以说想要减肥，其跳绳也是一个不错的方法。更多健身知识....公号 健无忧
四、室内自行车
自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧哦。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡；速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能够提升2倍呢！而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。更多健身知识....公号 健无忧
五、踏步机
在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325大卡的热量！如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也是有同样的效果哦，但是要注意安全。更多健身知识....公号 健无忧
六、勤爬楼梯
沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果会更好的。更多健身知识....公号 健无忧

㈨ 居家运动有哪些

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1. 仰卧起坐

   仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。

   仰卧起坐的正确做法:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。)脚部平放在地上。平地上最好不要把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。 亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20 厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。

2. 跳绳

   跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

3. 俯卧撑

   做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

4. 屈腿向上

   A、 平躺在垫子上,腰部向下用力。双腿向上伸展,膝盖弯曲成90°,然后将膝盖靠向胸前,保持5秒。

   B、 双臂放在身体两侧,手掌朝下。将双腿伸直,并慢慢抬起,收缩腹部肌肉,注意脚尖绷紧。

   每组10次,各做两组。

5. 站墙角

   这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀,这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话,那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲,只要自己多注意,及时调整,不但能缓解肩磅和腰部的不适,还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。

6. 凳子上的运动

   1、坐在椅子上,两手扶着椅子两边,固定住身体,抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。

   2、然后换另一脚做相同动作。需注意的是:在伸直膝盖的同时,不可挪移膝盖的位置。

㈩ 运动减肥居家进行，可以选择什么样的动作

第1点可以选择跑步是非常简单的，在家里面就会进行非常的简单，而且能够达到减肥的效果，第2点可以通过俯卧撑这样的方式去刺激身上的肌肉，达到很好的减肥效果。