家用电器茶杯

❶ 睡眠不好如何调理

一般人失眠有两种情况：

第一种：睡意浅或者毫无睡意者。造成这一类的原因有：.生物钟不固定，植物性神经紊乱。2.睡前做了使大脑兴奋的事情。3.深度睡眠过多，有时候很累睡着了能睡10个小时，到晚上就精力过剩了。4.心里有事情。

第二种：快要睡着时突然惊醒。这一类患者通常感到焦虑，对失眠感到恐惧。很大一部分是心理出现了问题。所以，最根本的，还是要解开患者的心结。一旦患者想开了，失眠就会大有好转。

提高睡眠质量的九个方法：

1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10、睡前按摩，睡觉前对身体进行适度按摩可以放松身心，更有利于入眠。